Trascorri del tempo a riscaldarti, allungare e rafforzare i muscoli durante un allenamento, ma cosa stai facendo per prenderti cura della tua pelle?
Quante volte sei uscito di casa senza abbastanza strati? O ha pensato: "Chi ha bisogno della protezione solare nel cuore dell'inverno?E quante volte eri "troppo stanco" anche solo per fare la doccia? È probabile che la tua igiene fisica possa essere, beh, schifosa. Peggio ancora, potresti mettere te stesso e a volte gli altri a rischio di qualsiasi cosa, dalla pelle screpolata all'acne o persino alla tigna.
Ecco alcuni suggerimenti per prestare maggiore attenzione a te stesso prima, durante e dopo l'allenamento.
Fai crescere i capelli più lunghi e più spessi e ottieni una pelle migliore con una dieta ricca di questi alimenti.
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Se non ci pensi due volte a tenere a bada i germi in palestra, ecco qualcosa che potrebbe farti riconsiderare. Alla fine del 2017, il sito Web di revisione delle attrezzature per il fitness Fitrated ha collaborato con EmLab P&K per uno studio sulla quantità di batteri presenti sulle attrezzature da palestra.
I risultati sono cattivi. L'esperimento ha scoperto che i pesi liberi hanno 362 volte più germi rispetto al sedile del water medio; tapis roulant 74 volte di più; e le cyclette trasportano più di 39 volte di più.
"Prima di entrare in una palestra, potresti chiedere informazioni sulle sue pratiche di pulizia per assicurarti che le cose vengano pulite regolarmente con prodotti a base di candeggina", spiega Tania Elliott, M.D., istruttore clinico presso la NYU School of Medicine. “I prodotti completamente naturali potrebbero non essere i migliori in questa situazione."
Ma non affidarti completamente al personale. La maggior parte degli studi e delle palestre commerciali hanno salviette prontamente disponibili per i membri per pulire le attrezzature. "Usali", afferma Pete Van Zile, scienziato principale presso GlaxoSmithKline per l'assistenza sanitaria dei consumatori, "specialmente durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. I virus possono vivere sulle superfici ore dopo che una persona infetta le tocca."
Evita di toccare gli occhi, il naso e la bocca durante l'allenamento e lavati le mani subito dopo aver terminato la sessione.
Un altro colpevole subdolo pieno di germi: il tuo cellulare.
"È probabile che tu metta il telefono sul pavimento, su una panchina o su un altro pezzo di attrezzatura possibilmente sporco", spiega Elliott. «Potresti pulire i macchinari ma non il telefono che era su quella superficie sudata e sporca."
Assicurati di lavarti il viso prima dell'allenamento, ma nonostante l'impulso, evita di usare la crema idratante. "Se usi la crema idratante, quando vai ad asciugare il sudore, potresti spingere dei residui che ostruiranno i tuoi pori e causeranno l'acne", dice Heslin. Idrata dopo l'allenamento dopo aver pulito di nuovo il viso.
Se vuoi pulire l'attrezzatura da palestra, prova:
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"La prevenzione fa molto", dice Van Zile.
Se vuoi pulire lo schermo del tuo cellulare, prova:
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"Guarda gli ingredienti per essere sicuro di usare un disinfettante", dice Elliott.
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Se sei un macinacaffè notturno, potresti anche stringere quei bianchi perlati quando stai cercando di impostare un nuovo PR squat. "La ricerca mostra che tre volte la quantità di forza viene utilizzata per macinare durante il giorno rispetto alla sera", spiega Inna Chern, D.D.S., un dentista con sede a New York. Nel tempo, questo può portare a problemi come disturbi della mascella (disturbi temporo-mandibolari o TMD), mal di testa, persino denti danneggiati o consumati.
Se ti capita di sorprenderti allo specchio a mordere il midlift, Chern dice di prendere in considerazione l'idea di provare un paradenti morbido. “Anche uno in farmacia va benissimo da indossare durante un allenamento."
Chi respira la bocca (ti stiamo guardando, corridori e drogati di cardio), ascolta: "Quando respiri principalmente attraverso la bocca, il flusso salivare diminuisce, come la bocca secca, che può aumentare il rischio di carie e accumulo di placca, "Spiega Chern. Una soluzione rapida: prova ad abbassare l'intensità dell'allenamento per favorire la chiusura della bocca e la respirazione attraverso il naso.
Se stai digrignando i denti, prova:
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Lavare i capelli dopo ogni allenamento è una necessità o più in base alle preferenze personali?
"Non è necessario lavarlo ogni volta, ma se ti accorgi di essere fradicio di sudore, come dopo un allenamento cardio, allora potresti sentirti più pulito", spiega George Papanikolas, un L.UN.-parrucchiere di celebrità e maestro parrucchiere per Matrix.
In effetti, lavare i capelli troppo spesso potrebbe avere alcuni effetti negativi. "Non è che sia necessariamente un male, ma lavare ogni giorno toglie i capelli dai suoi oli naturali, che potrebbero effettivamente seccare il cuoio capelluto e indurlo a produrre più olio, rendendo i tuoi capelli più grassi molto più velocemente", spiega Papanikolas.
"Se ti accorgi che i tuoi capelli sono davvero unti, potrebbe sembrare controintuitivo non lavarli tutti i giorni, ma permette al tuo cuoio capelluto di avere più equilibrio."
Se ti lavi i capelli ogni giorno, prova:
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"Questo shampoo delicato e senza solfati è una buona opzione, soprattutto per coloro che cercano di mantenere i capelli più lunghi", afferma Papanikolas.
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Fare la doccia o non fare la doccia, questo è il problema. "Più a lungo il sudore, gli oli e le cose restano sulla pelle, maggiori sono le possibilità di contrarre infezioni fungine, eruzioni cutanee e acne, quindi è meglio fare la doccia subito dopo un allenamento", spiega Amanda Doyle, M.D., un dermatologo alla Russak Dermatology di New York. Se non stai facendo un allenamento pesante e non c'è molta sudorazione o sudore, puoi ritardare la doccia e usare una salvietta detergente antibatterica nel frattempo.
Assicurati solo di testare prima la salvietta su una piccola sezione del tuo corpo per verificare se è compatibile con la tua pelle, suggerisce Doyle, e fai comunque la doccia quando puoi per ridurre il rischio di diffusione dell'infezione. "Pensa come andare in metropolitana o con i mezzi pubblici: non sempre sudiamo, ma se tocchi i pali e i corrimano, vuoi lavarti le mani perché così tante persone entrano in contatto con lo stesso spazio", lei dice.
Non importa quando scegli di fare la doccia, assicurati di toglierti subito i vestiti bagnati e inzuppati di sudore. "Puoi sviluppare eruzioni cutanee o acne a causa dell'ostruzione dei pori se indossi i tuoi indumenti da palestra umidi", dice Heslin. Jock prurito, che è un fungo sulla pelle nella zona inguinale, è un altro possibile risultato se rimani in quei brutti pantaloncini da allenamento.
Se vuoi un lavaggio veloce, prova:
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Attenzione, tutti coloro che indossano il cappello! Quando è stata l'ultima volta che hai lavato quel cappellino da baseball che ha visto la sua quota di allenamenti sudati? Se noti l'acne intorno alla linea del cappello, potresti aver trovato il tuo colpevole. "Nessuno laverà il cappello dopo ogni corsa, ma se il tuo cappello ha un inserto di cotone, puliscilo con alcol e lavati la faccia prima di indossare il cappello, così la tua pelle sarà pulita e i tuoi pori non avranno più problemi" non si intasano ", spiega Heslin.
Già che ci sei, anche se alcuni dei tuoi indumenti da palestra possono superare il test di annusamento, probabilmente è meglio non indossarli per più di un allenamento senza un buon lavaggio. "Abbiamo oli naturali sul nostro corpo e indossare gli stessi vestiti aumenterà il rischio di sfoghi e infezioni", spiega Doyle. Inoltre, quell'attrezzatura entra in contatto anche con i germi di altre persone, quindi anche se potresti non sudare molto con quella felpa, è possibile che tu l'abbia indossata su una macchina in cui un'altra persona si è sudata e ha diffuso i suoi germi. "Usa uno spray antibatterico e lava frequentemente il tuo abbigliamento sportivo", dice Doyle.
Se vuoi lavare i tuoi indumenti fitness, prova:
Detergente per bucato HEX Performance $ 10, prestazioni esatte.com
"I nuovi tessuti sintetici che compongono l'abbigliamento sportivo, per il tempo libero e per l'allenamento di oggi richiedono diverse tecnologie di pulizia per penetrare nella fibra dura e rimuovere, uccidere e prevenire ciò che è indesiderato", afferma Drew Westervelt, fondatore e COO di HEX Performance.
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Se ti piace portare il tuo cardio all'aperto, ci sono alcune precauzioni che devi prendere, indipendentemente dalle temperature. Quando fuori fa caldo e c'è il sole, indossare la protezione solare è della massima importanza.
"Tutte queste sequenze si sommano e l'esposizione ripetuta delle stesse aree può sommarsi", spiega Hadley King, M.D., un dermatologo con sede a New York City. “Il cancro della pelle è abbastanza proporzionale all'esposizione solare cumulativa per tutta la vita."
Indossare un cappello può aiutare, ma applica sempre un SPF 30 o superiore. “Dato che suderai, non vuoi una crema densa che ostruisca i tuoi pori. Invece, cerca una crema solare gel sportiva a base di alcol che sia più leggera ", afferma Debora Heslin, assistente medico dermatologo a New York City.
Oltre ad applicare SPF su qualsiasi pelle esposta, spalmare una crema idratante per evitare che aree come le guance e le dita si screpolino e si screpolino.
"C'è meno umidità durante l'inverno, quindi la tua pelle diventa naturalmente molto secca", afferma Heslin. “La crema idratante può fornire una barriera tra il vento e la pelle e aiutare a prevenire screpolature ed eczemi."
Anche guanti e cappelli possono aiutare. La pelle screpolata sulle tue mani non si traduce bene in palestra quando cerchi di fare pull-up o sollevare un bilanciere pesante. Inoltre, le ferite aperte sono più suscettibili alle infezioni.
Se vuoi idratare e proteggere le tue mani, prova:
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"Poiché in inverno siamo più inclini a seccare la pelle, è necessario idratarla", spiega Amanda Doyle, M.D., un dermatologo alla Russak Dermatology di New York.
Se le tue labbra si screpolano, prova:
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"Le tue labbra, specialmente quando corri in mezzo agli elementi, dovrebbero essere ben protette con un balsamo", afferma Heslin.
Se stai proteggendo il tuo viso dopo l'allenamento, prova:
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Questo trattamento quotidiano semplice ma potente senza profumo che viene fornito con un detergente rinvigorente due volte al giorno, una crema idratante Daily Defense + SPF 30 e una crema rigenerante per la notte è formulato per soddisfare le esigenze quotidiane uniche della pelle degli uomini.
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