"È abbastanza comune avere una discrepanza tra le parti", afferma Julia Ladewski, C.S.C.S., un allenatore della forza con sede a Highland, IN. Il suo modo preferito per pareggiare le cose? Usa i manubri per grandi movimenti come le presse sulle spalle, le presse piatte e le file.
Diventa forte e snello mentre fai sembrare più facile tutto ciò che fai fuori dalla palestra.
Leggi l'articolo“L'uso dei manubri costringe il lato più debole a stabilizzare, controllare e sollevare il peso; con i bilancieri, il carico è condiviso con il lato più forte, che in genere compensa e prende il sopravvento."È anche importante concentrarsi sul muscolo e sul suo movimento, non solo sulla quantità di peso che puoi sollevare", aggiunge.
"Prova a fare esercizi di isolamento come presse con un solo braccio, pettorali, sollevamenti laterali e remate con un solo braccio per la spalla / schiena / petto. Per le braccia, anche i riccioli a braccio singolo, le estensioni dei tricipiti e le flessioni sono opzioni."
Concentrati sulla contrazione muscolare al culmine del movimento e sulla tua forma per tutto il tempo. "Se ritieni che la differenza sia drastica, esegui un set extra sul lato più debole", dice Ladewski.
Una raccolta di allungamenti dinamici per aumentare la tua libertà di movimento.
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