Come conquistare 7 allenamenti che prendono il nome dalle leggende del sollevamento
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Il mese scorso, abbiamo presentato otto esercizi che prendono il nome dalle leggende del sollevamento che hanno coniato le mosse. Questo mese completiamo l'elenco con le restanti sette mosse per un fisico più muscoloso e cesellato.
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Inventore: Jim BradfordIl due volte sollevatore di pesi olimpico e medaglia d'argento Jim Bradford ha sviluppato questo esercizio per integrare la forza delle sue spalle in clean and press. Questa mossa mantiene una tensione costante sulla zona delle spalle, rendendolo un tremendo movimento accessorio per qualsiasi variazione di pressatura.
Da una posizione seduta o in piedi, afferra la barra come faresti per una normale pressa per le spalle. Quindi guida la barra su e indietro, come se stessi disegnando una J con il bilanciere finché non finisce appena sotto il tuo cranio. Da lì, spingere la barra di nuovo nella posizione di partenza. Questo esercizio è spesso indicato come la stampa arcobaleno perché il percorso della barra ricorda la forma curva di un arcobaleno.
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Inventore: Dave TateIl CEO di Elite FTS e probabilmente il powerlifter più famoso di tutti i tempi, Dave Tate ha provato ogni tecnica e metodo là fuori. Di conseguenza, l'indice dell'esercizio è attivo éliteft.com è un'enciclopedia virtuale di strumenti e tecniche di formazione. Avendo bisogno di tricipiti più grandi e più forti per una panca più grande, Tate ha sperimentato e ha aggiunto questo sollevamento a quella lista.
Sdraiati su una panchina, tenendo due manubri con le nocche l'una di fronte all'altra. Piega il gomito finché i manubri non toccano il tuo petto. Ora premi il peso di nuovo verso l'alto.
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Inventore: Larry ScottIl vincitore inaugurale del Mr. Olympia nel 1965, Larry "Legend" Scott ha imballato un braccio di dimensioni serie sul suo telaio da 5'7 ". Ha citato il ricciolo di Scott, una variazione del ricciolo del predicatore, come la ragione principale dietro i suoi pitoni da 20 pollici.
Con un manubrio in una mano, posizionati su una panca del predicatore in modo che il cuscinetto si trovi nella parte inferiore dei tuoi pettorali. Allunga il braccio fino in fondo. Fletti avambracci e bicipiti e piega il peso verso l'alto. Estendi di nuovo verso il basso.
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Inventore: Matt KroczaleskiUn bodybuilder competitivo e un powerlifter, Matt Kroczaleski (ora Janae Marie Kroc) è la manifestazione umana dell'intensità. Il suo esercizio omonimo è nato come un modo per integrare il marchio specifico di Kroc di sollevamento: pesante e spesso. È simile alla fila di manubri, tranne per il fatto che sei incoraggiato a ingannare il peso per ottenere un numero elevato di ripetizioni (da 15 a 40) con un peso elevato. Il migliore di Kroc è di 300 libbre per 13 ripetizioni. Senza spalline.
Prendi un manubrio di 20-40 libbre più pesante di quello che useresti normalmente per una fila a un braccio. Dagli uno strappo, usando un po 'di inglese per aiutare a spostare il peso. Mantieni alte le ripetizioni (nell'intervallo da 15 a 40) e cerca di combattere l'eccentrico abbassando lentamente il peso.
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Inventore: Steve ReevesUn ex signor. America e Mr. Universo, Steve Reeves ha sfruttato il suo successo nel bodybuilding in una carriera di attore, recitando in film come Ercole e Golia e i barbari. Fondamentalmente era Arnold prima di Arnold. E come Arnold, era noto per aver colpito duramente. Lavorava su tutto il corpo ogni sessione con movimenti multijoint che reclutavano la massima massa muscolare. Il Reeves Deadlift è la sua rotazione sullo stacco per una maggiore forza di presa e sviluppo della trappola.
Il posizionamento del piede e l'approccio a questo sollevamento sono identici a uno stacco da terra convenzionale. Ciò che è diverso, tuttavia, è la presa. Invece di afferrare la zigrinatura sulla barra, afferrare le piastre. La configurazione più ampia può essere scomoda per la colonna vertebrale durante l'esecuzione di questo esercizio, quindi inizia con leggerezza e concentrati sul mantenere la schiena dritta.
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Inventore: Ed ZercherUn uomo forte negli anni '30, Ed Zercher amava gli esercizi insoliti e oscuri e gli attrezzi per l'allenamento. Quindi non c'è da meravigliarsi perché abbia inventato questa diabolica alternativa allo squat che, sebbene non sia la più comoda, aiuta a mantenere l'atleta in una posizione più eretta e recluta più muscoli della parte superiore della schiena rispetto a un back squat.
L'atleta dovrebbe avere una colonna vertebrale neutra e un'estensione attraverso le caviglie, le ginocchia e le anche. Lo Zercher Squat ti aiuta a raggiungere questo obiettivo grazie alla posizione della barra: si trova nell'incavo del gomito. Posiziona la barra in un power rack, all'altezza del torace. Appoggia la barra tra i bicipiti e gli avambracci. Afferra le mani insieme. Prepara il tuo corpo, crea tensione dalla testa ai piedi, quindi accovacciati.
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Inventore: Royal H. BurpeeContrariamente alla credenza popolare, il burpee non prende il nome dai rutti con sfumature di vomito provati dopo averli fatti per un set di 50. C'è qualcuno da incolpare per aver creato questo esercizio infernale, e il suo nome è Royal H. Burpee. Inizialmente è stato progettato come test di fitness, non come tortura per il fitness. Da allora, è diventata una mossa finale per i professionisti HIIT di tutto il mondo e un punto fermo del CrossFit. Colpisce tutti i muscoli, aumenta la frequenza cardiaca ed è un eccellente movimento bang-for-your-buck.
Inizia in posizione eretta. Scendi dolcemente in uno squat. Metti le mani sul pavimento con le ginocchia piegate al petto. Raddrizza le gambe all'indietro, portando il tuo corpo nella parte superiore di una presa per flessioni. Esegui un pushup. Riporta le ginocchia al petto. Stai in piedi. Salta più in alto che puoi. Ripetere.
Torna all'introduzioneIl mese scorso, abbiamo presentato otto esercizi che prendono il nome dalle leggende del sollevamento che hanno coniato le mosse. Questo mese completiamo l'elenco con le restanti sette mosse per un fisico più muscoloso e cesellato.
Inventore: Jim Bradford
Il due volte sollevatore di pesi olimpico e medaglia d'argento Jim Bradford ha sviluppato questo esercizio per integrare la forza delle sue spalle in clean and press. Questa mossa mantiene una tensione costante sulla zona delle spalle, rendendolo un tremendo movimento accessorio per qualsiasi variazione di pressatura.
Da una posizione seduta o in piedi, afferra la barra come faresti per una normale pressa per le spalle. Quindi guida la barra su e indietro, come se stessi disegnando una J con il bilanciere finché non finisce appena sotto il tuo cranio. Da lì, spingere la barra di nuovo nella posizione di partenza. Questo esercizio è spesso indicato come la stampa arcobaleno perché il percorso della barra ricorda la forma curva di un arcobaleno.
Inventore: Dave Tate
Il CEO di Elite FTS e probabilmente il powerlifter più famoso di tutti i tempi, Dave Tate ha provato ogni tecnica e metodo là fuori. Di conseguenza, l'indice dell'esercizio è attivo éliteft.com è un'enciclopedia virtuale di strumenti e tecniche di formazione. Avendo bisogno di tricipiti più grandi e più forti per una panca più grande, Tate ha sperimentato e ha aggiunto questo sollevamento a quella lista.
Sdraiati su una panchina, tenendo due manubri con le nocche l'una di fronte all'altra. Piega il gomito finché i manubri non toccano il tuo petto. Ora premi il peso di nuovo verso l'alto.
Inventore: Larry Scott
Il vincitore inaugurale del Mr. Olympia nel 1965, Larry "Legend" Scott ha imballato un braccio di dimensioni serie sul suo telaio da 5'7 ". Ha citato il ricciolo di Scott, una variazione del ricciolo del predicatore, come la ragione principale dietro i suoi pitoni da 20 pollici.
Con un manubrio in una mano, posizionati su una panca del predicatore in modo che il cuscinetto si trovi nella parte inferiore dei tuoi pettorali. Allunga il braccio fino in fondo. Fletti avambracci e bicipiti e piega il peso verso l'alto. Allunga di nuovo verso il basso.
Inventore: Matt Kroczaleski
Un bodybuilder competitivo e un powerlifter, Matt Kroczaleski (ora Janae Marie Kroc) è la manifestazione umana dell'intensità. Il suo esercizio omonimo è nato come un modo per integrare il marchio specifico di Kroc di sollevamento: pesante e spesso. È simile alla fila di manubri, tranne per il fatto che sei incoraggiato a ingannare il peso per ottenere un numero elevato di ripetizioni (da 15 a 40) con un peso elevato. Il migliore di Kroc è di 300 libbre per 13 ripetizioni. Senza spalline.
Prendi un manubrio di 20-40 libbre più pesante di quello che useresti normalmente per una fila a un braccio. Dagli uno strappo, usando un po 'di inglese corporeo per aiutare a spostare il peso. Mantieni alte le ripetizioni (nell'intervallo da 15 a 40) e cerca di combattere l'eccentrico abbassando lentamente il peso.
Inventore: Steve Reeves
Un ex signor. America e Mr. Universo, Steve Reeves ha sfruttato il suo successo nel bodybuilding in una carriera di attore, recitando in film come Ercole e Golia e i Barbari. Fondamentalmente era Arnold prima di Arnold. E come Arnold, era noto per aver colpito duramente. Lavorava su tutto il corpo ogni sessione con movimenti multijoint che reclutavano la massima massa muscolare. Il Reeves Deadlift è la sua rotazione sullo stacco per una maggiore forza di presa e sviluppo della trappola.
Il posizionamento del piede e l'approccio a questo sollevamento sono identici a uno stacco convenzionale. Ciò che è diverso, tuttavia, è la presa. Invece di afferrare la zigrinatura sulla barra, afferrare le piastre. La configurazione più ampia può essere scomoda per la colonna vertebrale durante l'esecuzione di questo esercizio, quindi inizia con leggerezza e concentrati sul mantenere la schiena dritta.
Inventore: Ed Zercher
Un uomo forte negli anni '30, Ed Zercher amava esercizi insoliti e oscuri e attrezzi per l'allenamento. Quindi non c'è da meravigliarsi perché abbia inventato questa diabolica alternativa allo squat che, sebbene non sia la più comoda, aiuta a mantenere l'atleta in una posizione più eretta e recluta più muscoli della parte superiore della schiena rispetto a un back squat.
L'atleta dovrebbe avere una colonna vertebrale neutra e un'estensione attraverso le caviglie, le ginocchia e le anche. Lo Zercher Squat ti aiuta a raggiungere questo obiettivo grazie alla posizione della barra: si trova nell'incavo del gomito. Posiziona la barra in un power rack, all'altezza del torace. Appoggia la barra tra i bicipiti e gli avambracci. Afferra le mani insieme. Prepara il tuo corpo, crea tensione dalla testa ai piedi, quindi accovacciati.
Inventore: Royal H. Burpee
Contrariamente alla credenza popolare, il burpee non prende il nome dai rutti con sfumature di vomito provati dopo averli fatti per un set di 50. C'è qualcuno da incolpare per aver creato questo esercizio infernale, e il suo nome è Royal H. Burpee. Inizialmente è stato progettato come test di fitness, non come tortura per il fitness. Da allora, è diventata una mossa finale per i professionisti HIIT di tutto il mondo e un punto fermo del CrossFit. Colpisce tutti i muscoli, aumenta la frequenza cardiaca ed è un eccellente movimento bang-for-your-buck.
Inizia in posizione eretta. Scendi dolcemente in uno squat. Metti le mani sul pavimento con le ginocchia piegate al petto. Raddrizza le gambe all'indietro, portando il tuo corpo nella parte superiore di una presa per flessioni. Esegui un pushup. Riporta le ginocchia al petto. Stai in piedi. Salta più in alto che puoi. Ripetere.
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