Come conquistare lo slider Reach

Motivo n. 561 che un core forte è essenziale: se non riesci a mantenere il core impegnato mentre esegui movimenti dinamici come stacchi e squat, la tua forma si deteriorerà e ti priverai dei guadagni di forza.

La soluzione, tuttavia, è semplice: aggiungi esercizi di base più dinamici al tuo allenamento, come la portata del cursore. La portata dello slider ti sfida a mantenere le tue costole, i fianchi e la schiena stabili durante l'esercizio, che verrà trasferito negli ascensori come lo stacco, dove devi rinforzare il nucleo per mantenere la tensione durante il movimento. 

Ma fare semplicemente la mossa non è sufficiente. Devi concentrarti sulla forma corretta per liberare tutti i vantaggi della portata dello slider. Assicurati di muovere i fianchi e le spalle come una singola unità, proprio come faresti con un pushup standard: pensa di tirare la gabbia toracica dentro e giù e i fianchi sotto, in modo simile all'uso di una ruota addominale. E cerca di non usare i dorsali per tirarti su, poiché questo disimpegnerà il tuo core.

Per alzare la posta, puoi sollevare un piede da terra per introdurre una certa instabilità rotazionale nell'esercizio. (Questo è davvero difficile, però.)

Routine di allenamento

L'allenamento con slider per aumentare i muscoli e bruciare i grassi

Usa i cursori per costruire un corpo che funzioni come sembra.

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^{James Michelfelder e Therese Sommerseth / M&F Magazine} 

Come farlo 

Portata cursore 

1. Entra in una posizione pushup con ciascuna delle tue mani sui cursori.

2. Tieni il core e poi fai scorrere una mano fuori con un braccio teso. Contemporaneamente lascia che l'altro gomito si pieghi, come in un pushup, finché il petto non è appena sopra il pavimento.

3. Torna alla posizione superiore e ripeti sul lato opposto.