Gli atleti di forza e potenza richiedono livelli elevati di controllo motorio, produzione di forza e attività neuromuscolare per ottenere le massime prestazioni in allenamento e competizione. Il ruolo di un riscaldamento nel proprio programma di allenamento dovrebbe affrontare i concetti chiave della fisiologia umana e delle prestazioni per costruire un atleta e / o un cliente più forte, più veloce e più sano.
In questo articolo, discuteremo i principali vantaggi di un riscaldamento completo che preparerà gli atleti a prestazioni ottimali.
Sebbene le filosofie di riscaldamento differiscano su tutta la linea, i vantaggi fondamentali di un sano regime di riscaldamento sono:
Quando sviluppo un riscaldamento, tendo ad iniziare in modo ampio e lavoro a modo mio verso gli aspetti più specifici necessari per quella sessione di allenamento. Di seguito sono riportati i componenti principali per un riscaldamento completo, in ordine da ampio a specifico.
Il riscaldamento dinamico facilita i movimenti di tutto il corpo per aumentare il flusso sanguigno, la temperatura corporea e migliorare la mobilità articolare e del tessuto connettivo. In generale, inizierò con movimenti di minore intensità come abbracci alle ginocchia, affondi o scioperi e creerò movimenti più balistici, come ad esempio; ginocchia alte, salti, oscillazioni delle gambe e salti. L'enfasi principale dovrebbe essere nel movimento fluido attraverso il miglior ROM di un atleta per aumentare la temperatura corporea, aumentare la frequenza cardiaca e avviare il processo di riscaldamento.
È stato dimostrato che l'allenamento pliometrico aumenta la potenza muscolare e l'esplosività attraverso adattamenti al ciclo di allungamento accorciamento. La capacità di contrarre i muscoli più velocemente consente maggiori potenzialità per migliorare le prestazioni atletiche, rendendo l'allenamento pliometrico una parte regolare di qualsiasi regime di riscaldamento sano. Salti, lanci e variazioni di gamba singola possono essere inclusi in qualsiasi capacità per costruire atleti / clienti più esplosivi e atletici.
A seconda dei movimenti di quella sessione di allenamento e delle limitazioni / tendenze di un atleta, programmerò esercizi correttivi e / o preventivi durante il riscaldamento per affrontare eventuali squilibri che potrebbero causare lesioni e / o ostacolare le prestazioni. Spesso, questi saranno abbinati a trapani pliometrici per essere più efficienti in termini di tempo senza sacrificare l'efficacia di un riscaldamento.
A questo punto del riscaldamento, gli atleti sono adeguatamente pronti per iniziare. Quando determino quali movimenti specifici per abilità includere nell'ultima parte di un riscaldamento, spesso guardo i movimenti programmati per quel giorno specifico. Nei giorni di squat, ad esempio, posso fare in modo che gli atleti eseguano passeggiate mostruose, sollevamento dell'anca o esercizi di retrazione scapolare per farli passare sotto il bilanciere. Nei giorni di snatch, potrei chiedere agli atleti di eseguire la routine di riscaldamento snatch di seguito. Gli allenatori dovrebbero impiegare vari compiti di abilità per aumentare l'attività muscolare e mentale dei loro atleti.
Tutti i componenti di cui sopra sono ottime modalità da utilizzare durante la programmazione per atleti e clienti. A seconda delle capacità e / o dei limiti o del tuo gruppo demografico, sarai in grado di affinare il tuo processo in modo da poter includere tutte le componenti significative ancora su scala e / o su un livello che sarà vantaggioso per la tua popolazione.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @ thej2fit su Instagram
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.