Come fare un burpee

Qual è il modo migliore per tirare fuori 30 blaster a corpo intero di fila? L'allenatore di forza e condizionamento Carl Paoli ha un segreto: aggiungi un'azione di inchino e picchiata per risparmiare energia.

"Uno stile burpee [standard] meno dinamico è valido se vuoi concentrarti sullo sviluppo della forza [parte superiore del corpo]", dice Paoli, "ma l'inchino ti consente di concentrarti sull'abilità", il che può aumentare le tue ripetizioni. Quindi elimina tutto ciò che pensi di sapere sui burpees e prendilo da questo ginnasta d'élite diventato allenatore di forza.

• Stare in piedi, con i piedi uniti, le ginocchia bloccate, i fianchi impegnati, stringendo i glutei, con gli addominali stretti, le braccia ai lati e la schiena piatta.
• Piegati facendo perno sui fianchi e spingendoli indietro, mantenendo una linea retta dai fianchi alla testa, mani e braccia vicine al corpo sul pavimento, ginocchia leggermente piegate ma vicine tra loro.
• Salta i piedi nella parte superiore di una tavola, il mento nascosto, i piedi vicini. Abbassati in un pushup fino a quando il tuo corpo raggiunge il suolo, i gomiti vicino al corpo e il collo in linea con il resto del corpo. Consenti alle cosce, ai fianchi e alla pancia di toccare il suolo mentre tieni le ginocchia dritte ei piedi flessi.
• Dalla posizione inferiore, piega il corpo in una posizione arcuata, come una posa del cane in su, bloccando i gomiti in fuori e mantenendo i fianchi bassi a terra e le ginocchia il più dritte possibile. Da qui, crea uno scatto dinamico per spingere i fianchi in posizione di picca, saltare i piedi in avanti e atterrare con i piedi appena dietro le mani. Mantieni il controllo, con il sedere e la pancia impegnati.
• Torna in piedi sollevando il torace in una posizione tozza parziale. Quindi eseguire il salto, mantenendo il corpo neutro e le braccia e il busto in una posizione leggermente incavata. Atterra in una posizione stretta per mettere meno stress sulle ginocchia.

* Suggerimenti Burpee estratti da Free + Style: massimizza lo sport e le prestazioni nella vita con quattro mosse di base (Victory Belt, 2015).

Routine di allenamento

Brutale allenamento Burpee bruciagrassi

Elimina il grasso della pancia e ottieni il corpo strappato che desideri con questa routine intensa.

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