Come eseguire una flessione del tricipite fino al ginocchio in dentro

La maggior parte dei movimenti (squat, burpees, verticali, persino il lancio di una palla di neve sulla testa del tuo amico) richiedono simultaneamente più muscoli e attivazione del core. Quindi, quando si tratta di allenare il core, avrebbe senso abbandonare le mosse di isolamento come scricchiolii per un esercizio più onnicomprensivo.

Inserisci il tricipite pushup fino alle ginocchia.

Questa mossa, che ti fa spingere con la parte superiore del corpo, coinvolgere il core e quindi tirare con la parte inferiore del corpo, colpisce i tricipiti, le spalle, il core, i flessori dell'anca e le gambe. "È anche un buon modo per lavorare la parte inferiore del burpee, aumentare la forza di spinta e costruire la forza del core e delle spalle necessaria per mosse come le verticali", osserva Flex Cabral, co-proprietario di Trooper Fitness a New York City.

Come farlo:

1. Con i piedi sui cursori, assumi una posizione di plancia sugli avambracci.
2. Da lì, spingiti sulle mani, muovendo solo gli avambracci. Il movimento dovrebbe assomigliare a un frantoio per teschi.
3. Tieni il core, quindi fai scorrere le ginocchia verso il petto. Abbassali indietro. Questa è una ripetizione.

Esercizi per le braccia

Esplosione di 10 minuti per tricipiti potenti

Usa questa strategia basata sul tempo per costruire tri forti e striati.

Leggi l'articolo