Come fare un getup turco

All'inizio non è una mossa facile, ma vale la pena padroneggiare l'abbigliamento turco per la sua capacità di sfidare il tuo core in un modo che le mosse come i sollevamenti delle gambe appesi e gli scricchiolii non lo fanno.

Spostarsi lentamente da una posizione sdraiata a una posizione eretta con un sacchetto di sabbia o un kettlebell caricato su un lato del corpo attiva la parte inferiore e superiore del corpo e mantiene il core impegnato mentre il tuo corpo combatte per mantenersi stabile. Esegui il getup come riscaldamento con un peso più leggero, a metà del tuo programma o alla fine come finisher. E ricorda di iniziare con la luce.

Quando diventi più competente nell'esercizio, inizia ad aumentare il carico lentamente.

Come farlo

1. Inizia sulla schiena con un sacchetto di sabbia drappeggiato su una spalla e la gamba dello stesso lato piegata in posizione di ponte.
2. Rotola verso il gomito opposto, sollevando il busto, in modo da essere seduto con il ginocchio ancora piegato.
3. Estendi completamente il braccio per sostenere il peso, quindi fai scorrere la gamba opposta sotto il corpo fino a una posizione semi-inginocchiata.
4. Alzati, quindi inverti lentamente il movimento.

Piazza pulita

Se lo sweep della gamba ti fa inciampare, prova a eseguire il getup mezzo turco: mettiti in posizione 2 (sopra) ed esegui un sollevamento dell'anca.