Le competizioni Strongman sono seri test di forza e forza d'animo in cui gli atleti sollevano fusti, tirano i camion e, per le piattaforme press-press vichinghe caricate con pietre o altri oggetti sopra le loro teste.
A differenza della tradizionale pressa sopraelevata, la pressa Viking è una combinazione di un movimento a peso libero e una macchina, afferma Matt Mills, C.S.C.S., un uomo forte professionista e proprietario di Lightning Fitness a Windsor, CT. Dice che il fatto che non possa cadere in avanti o indietro rende l'ascensore più facile e sicuro per le persone, ma il movimento da lato a lato sfida ancora il tuo core mentre lavori per mantenere il movimento in linea retta.
Poiché la barra è attaccata a un punto finale, si sposta su un arco. Se premi verso l'alto senza sporgerti in avanti, le maniglie saranno davanti a te, limitando il peso che puoi sollevare. "Questo è il motivo per cui è così importante avere la testa tra le braccia in alto", dice Mills. “Sei più forte quando le tue canne sono impilate l'una sull'altra. Quindi, nella posizione di blocco, la barra, il polso, il gomito e la spalla sono in linea."
Per gli uomini non forti, a Mills piace anche il movimento a causa della posizione di presa neutra, che è più facile sul tessuto connettivo e quindi elimina parte della pressione dalle spalle.
Mills afferma che molte persone che hanno problemi alla cuffia dei rotatori non sono in grado di premere una barra senza dolore, ma possono eseguire una pressa Viking con presa neutra o una panca svizzera senza provare dolore. "Trovo anche che i dorsali possano essere più stretti con una presa neutra, che aiuta a proteggere e stabilizzare le spalle", aggiunge.
Se non hai accesso a una pressa Viking, puoi trovarla. Posiziona due bilancieri sulle barre di sicurezza di un power rack. Il lato da cui premi dovrebbe essere una tacca più in basso del lato fermo: i bilancieri devono essere leggermente angolati. Mills posiziona anche piatti da 10 libbre all'estremità opposta contro l'interno del rack di sicurezza per bloccare le barre in posizione. Ora prendi un bilanciere in ogni mano e premi. Per aumentare il carico, aggiungere del peso al lato su cui si preme.
Aziende come Titan Fitness realizzano anche un attacco per pressa Viking che si adatta all'estremità di un bilanciere per circa $ 50. In tal caso, posizionare un bilanciere sul rack, afferrare le maniglie e premere. Tuttavia, Mills osserva che l'utilizzo di due singole barre offre la possibilità aggiuntiva di eseguire il lavoro con un solo braccio.
Aumenta la tua forza con questa routine di 8 settimane.
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