Come eseguire una stampa Z alternata

Il generatore di forza per deltoidi è spesso il sollevamento laterale. E va bene perché è una mossa che fornirà risultati. Tuttavia, è saggio anche taggare nella stampa Z, che attiva non solo le spalle ma anche il core, la schiena e i fianchi, per raggiungere lo stesso obiettivo. Non ne ho mai sentito parlare? È ora di fare conoscenza.

Quando farlo

Il momento migliore per implementare la stampa Z è all'inizio del tuo allenamento. Questo perché questa mossa sfrutta le articolazioni e i muscoli, il che significa che non sarai in grado di utilizzare la forma perfetta in seguito nel tuo allenamento. 

Perché farlo

Ci sono due ragioni per fare la stampa Z. Uno, mobilita i fianchi, la colonna vertebrale toracica e le spalle grazie alla posizione seduta unica, poiché le gambe sono distese. Due, premere i kettlebell sopra la testa rafforzerà il tuo
spalle, parte superiore della schiena e core. Rimarrai stupito dalla difficoltà di un esercizio apparentemente semplice.

Come farlo: alternando Z Press

1. Sedersi sul pavimento con le gambe completamente estese, i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.
2. Tieni due kettlebell nella posizione del rack anteriore all'altezza delle spalle. Puoi anche puntare i gomiti verso l'alto e verso l'esterno per creare più di un nido in cui la campana possa sedersi. Siediti alto e cerca di mantenere una colonna vertebrale completamente piatta e alta; non appoggiarti all'indietro o piegarti.
3. Premi un campanello verso l'alto mentre tieni abbassata l'altra mano. Abbassa lentamente la prima campana e poi spingi con l'altro braccio.

Suggerimento professionale: Puoi anche eseguire lo Z press con i manubri, un bilanciere o un sacco di sabbia.

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