Come fare il buongiorno con una forma perfetta

[Fotografo: Edgar Artiga]

Sottovalutato e spesso frainteso, il buongiorno è una mossa di forza che spesso non ottiene il rispetto che merita. "Questo esercizio classico è un ottimo modo per iniziare a costruire i muscoli della catena posteriore, inclusi i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena", spiega Rachel Mariotti, personal trainer all'Equinox di New York. Questo è importante per qualcosa di più che avere un bell'aspetto con dei pantaloncini da bottino. "Avere una catena posteriore forte può aiutare con problemi alla parte bassa della schiena mentre aiuta anche a bilanciare la parte anteriore del corpo, che è spesso lavorata in modo sproporzionato", dice. Il buongiorno può anche aiutarti a progredire nello stacco da terra da zero.

Poiché caricano la parte superiore della schiena, il buongiorno è controverso.Ma con una meccanica adeguata, possono effettivamente migliorare la salute della schiena rafforzando gli anelli deboli, inclusi la parte bassa della schiena e il nucleo. Inizia con un peso molto leggero e aumenta gradualmente il carico nel tempo.

COME FARLO

1. Inizia mettendo un bilanciere sulla schiena, in particolare le trappole superiori, come faresti per un back squat. Stai dritto con i piedi alla distanza delle anche.
2. Cerniera in avanti dai fianchi. Spingi indietro i fianchi, le ginocchia leggermente piegate, come se chiudessi una porta con il sedere. Abbassare il busto fino a quando la colonna vertebrale è quasi parallela al pavimento, mantenendo un leggero arco nella parte bassa della schiena.
3. Mantenendo il core impegnato, solleva il busto per tornare alla posizione iniziale.

Dai un'occhiata alla pagina successiva per suggerimenti sui moduli e alcuni ottimi esercizi supplementari.

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Fotografo: Dustin Snipes

SUGGERIMENTI PER LA FORMAZIONE

• Tieni la colonna vertebrale lunga e leggermente arcuata con le scapole pizzicate insieme.
• Mantieni le ginocchia leggermente piegate, troppo dritte e tenderai la schiena; troppo piegato e il movimento diventa più uno squat che un esercizio per i muscoli posteriori della coscia.
• I tuoi stinchi dovrebbero rimanere verticali rispetto al pavimento.
• Per evitare di sforzare la parte bassa della schiena, guida il movimento spingendo indietro i fianchi invece di far cadere il petto in avanti.

ASSOCIAZIONE

I seguenti esercizi funzionano bene con un allenamento che include il buongiorno:

• Squat ponderati
• Ponti glutei
• Affondi
• Salti squat
• Altalene con kettlebell

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