Come eseguire flessioni pliometriche

Come farlo: One-Arm Clap Pushup

1. Posizionati in posizione pushup. Tieni il core stretto e abbassati lentamente verso il pavimento.
2. Pausa per uno o due secondi. Il tuo corpo dovrebbe essere appena sopra il pavimento senza toccare il suolo.
3. Mantieni un nucleo rigido e lanciati in aria nel modo più esplosivo possibile, quindi batti rapidamente le mani.
4. Invece di atterrare con due mani, tira un braccio di lato mentre sei a mezz'aria e mettiti nella posizione più alta di una tavola a braccio singolo. Prepara il core per evitare qualsiasi rotazione del corpo o perdita di equilibrio mentre esegui l'atterraggio.

PERCHÉ FUNZIONA

Afferrare il corpo su un braccio richiede una notevole stabilità della spalla e forza della parte superiore del corpo. Di conseguenza, sarai costretto ad attivare intensamente tutta la muscolatura intorno al core e ai fianchi per mantenere l'equilibrio e mantenere il corretto allineamento del corpo.

DATEVI UNA MANO

Concentrati sull'attaccare l'atterraggio prima di cercare di aumentare la quantità d'aria che ottieni prima dell'applauso.

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