Semplicemente ascoltando la parola burpee è sufficiente per far rabbrividire un sollevatore. Dopotutto, si è guadagnato una famigerata reputazione come un brutale balsamo per tutto il corpo che mette alla prova più sistemi energetici e muscoli.
Prova questa routine quando hai poco tempo ma vuoi comunque andare in palestra.
Leggi l'articoloMa se quelli sono diventati troppo facili per te (congratulazioni, sei una bestia), puoi fare il salto di una tacca facendolo su una gamba. Questo costringe il tuo core a combattere la battaglia dell'equilibrio e stabilizzarsi mentre ti muovi in modo dinamico. Pronto a provarci?
Inizia perfezionando gli alpinisti. Sembra semplice, ma questa è un'ottima mossa per aiutarti a sviluppare la potenza e la stabilità di base necessarie per "saltare" in modo esplosivo dalla posizione di flessione.
Esercitati in piedi su una gamba sola. Quindi esercitati a saltare su una gamba per migliorare e rafforzare il tuo equilibrio.
Fai dei burpees standard. Se non ti senti a tuo agio con il burpee normale, non c'è modo di padroneggiare la versione a gamba singola.
Spingi il tuo corpo al limite con questa mossa combo ardente.
Leggi l'articolo1. Stai su una gamba. Quindi scendi, lasciando che solo un piede tocchi il suolo.
2. Salta indietro, esegui un pushup, salta in avanti.
3. Recuperare l'equilibrio, quindi esplodere verso l'alto, atterrando con lo stesso piede.
Suggerimento professionale: Scegli un punto sul muro e fissalo per mantenere l'equilibrio mentre esegui il movimento.
Elimina il grasso della pancia e ottieni il corpo strappato che desideri con questa routine intensa.
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