Come eseguire file a gamba singola

Stare in piedi su palloni gonfiabili è un modo costoso per allenare il tuo core. Ma puoi ottenere un allenamento ancora migliore (e più economico) con esercizi con una gamba sola o sollevamenti usando un braccio alla volta. Fare sollevamenti convenzionali senza la stabilità che deriva dal lavorare insieme entrambi gli arti mette a dura prova il tuo core per mantenerti in equilibrio. La fila a una gamba raddoppia la sfida: un braccio lavora mentre sei in piedi su una sola gamba.

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How to: Single-Leg Row

1. Stai su una gamba e tieni un manubrio nella mano opposta. Piega indietro i fianchi finché il busto non è parallelo al pavimento.
2. Porta il peso sull'anca mantenendo l'equilibrio.

Suggerimento professionale: Il sollevamento su una gamba migliora la propriocezione e la forza del piede.