Oltre a risparmiarti di entrare in contatto con il sudore floscio del fratello prima di te, stare lontano dal pavimento mentre lavori il core può anche risparmiare la schiena. Gli scricchiolii possono essere un elemento fondamentale per la costruzione degli addominali, ma eseguirli, specialmente con un peso aggiuntivo, può incoraggiare la colonna vertebrale a arrotondare, il che è terribile per i ragazzi con problemi alla schiena preesistenti.
Invece, prova ad aggiungere resistenza al tuo allenamento per addominali con sollevamenti del ginocchio in piedi. La colonna vertebrale sarà in una posizione più sicura, poiché rimane dritta mentre le ginocchia e il core sollevano il peso.
1. Attacca un cinturino alla caviglia a una puleggia bassa su una stazione dei cavi e avvolgilo intorno alla caviglia. Con la mano opposta, sosteniti sulla stazione.
2. Porta il ginocchio in alto oltre i 90 °, mantenendo il busto in posizione verticale e stringendo la parte inferiore del nucleo. Mantieni la posizione per un secondo in alto, quindi in basso e ripeti.
Se l'anca si innesta durante il sollevamento, comprimi la gabbia toracica mentre spingi il ginocchio verso l'alto per attivare gli addominali. Se ancora non le senti contrarsi, posiziona la mano opposta del ginocchio che lavora dietro la testa e portala al ginocchio mentre lo sollevi.
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