Come eseguire la variazione del pullup del commando

Come veterano in palestra hai già inchiodato variazioni di pullup come overhand, underhand e neutral-gip. Tuttavia, hai utilizzato il pullup Commando? Questa variazione specifica aumenta l'instabilità laterale, che a sua volta aiuterà a rafforzare il tuo core e ad allargare i dorsali. Inserisci questa mossa nel tuo allenamento a peso corporeo e inizia a raccogliere i frutti.  

Perché farlo: 

"Per questa variazione, dovrai tirarti di lato durante la salita per evitare di sbattere la testa", afferma Al Kavadlo, autore dei libri più venduti Get Strong e Street Workout e istruttore principale per il Progressive Programma di certificazione Calisthenics (PCC). “Questo crea una sfida unica per il tuo tronco e per la tua presa a causa della maggiore instabilità laterale."

Routine di allenamento

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Come farlo: 

Posizionati di lato rispetto alla barra per trazioni e afferrala con una mano proprio di fronte all'altra. Da qui, abbassati fino all'estensione completa del gomito, quindi tirati su in modo che la tua testa liberi la barra da un lato. Abbassare la schiena, quindi assicurarsi che la testa sia libera dal lato opposto della barra. Alternare i lati ogni due ripetizioni. 

Suggerimento professionale: Stringi gli addominali in modo che il busto non ruoti durante il movimento.