Come fare il Dumbbell Delt Archer

Sollevare pesi pesanti in alto per costruire deltoidi palla di cannone può provocare disastri per i ragazzi con lesioni alla spalla preesistenti. Invece, prova l'arciere delta con manubri. L'esercizio, per gentile concessione di Eric Fleishman, alias "Eric the Trainer", proprietario della società di fitness ETT Corp, è una variazione amichevole per le articolazioni dei sollevamenti delle spalle convenzionali che ti fa muovere la spalla attraverso più piani di movimento e reclutare più teste deltoidi senza irritare le articolazioni. È anche un bel cambio di ritmo rispetto ai normali rilanci laterali, anteriori e posteriori. Aggiungilo a una delle tre varianti standard o usalo come finisher. In ogni caso, preparati a crescere, senza dolore.

COME FARLO

1. Inizia nella stessa posizione che faresti per i rilanci laterali. Sollevare il braccio destro di lato mentre si solleva il braccio sinistro piegato davanti al viso come se si stesse controllando l'ora su un orologio da polso.
2. Abbassa lentamente la schiena e ripeti dall'altro lato portando il braccio destro piegato verso il tuo viso mentre il braccio sinistro esegue un sollevamento laterale standard.

SUGGERIMENTO VELOCE

"Questo movimento unico dovrebbe essere eseguito consapevolmente con un grande controllo sul peso", afferma Fleishman. Inizia con un peso più leggero di quello che useresti per i sollevamenti laterali.

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