Qualsiasi femmina può passare dal 45% di grasso corporeo al 25% senza troppi problemi. Allo stesso modo, qualsiasi ragazzo può ridurre il grasso corporeo dal 25% al 15% con l'allenamento e una dieta decente. Dopo questo è dove le cose possono diventare problematiche, quando le donne cercano di ridurre il loro grasso corporeo al di sotto del 25% e gli uomini cercano di superare la soglia del 15%.
Sfortunatamente, la stessa dieta che ti ha portato a quel primo traguardo non ti porterà probabilmente al secondo. Le cose si fanno appiccicose. Il grasso diventa tutto sentimentale e non vuole uscire di casa.
Potrebbe essere indotto a lasciare alcune aree ma spesso si aggrappa ad altre e il più delle volte l'area con cui forma un attaccamento speciale è la vita.
Le persone incolpano questa tubosità della vita su tutti i tipi di cose tra cui mancanza di sonno, cattiva alimentazione, età, sesso, genetica e persino cortisolo, l'ormone dello stress. Mentre tutte queste cose probabilmente giocano un ruolo nelle maniglie dell'amore ostinate e nelle cime dei muffin, sono in gran parte sintomatiche di una mancanza di sensibilità all'insulina.
Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per correggere la tua resistenza all'insulina e mirare specificamente al grasso sgradevole che ti fa sembrare che ti stai sciogliendo sui tuoi jeans.
Senza una sensibilità all'insulina ottimale, gran parte di quella proteina (e tutto il resto) che mangi viene consegnata all'accumulo di grasso piuttosto che ai muscoli, e la maggior parte del tempo che il grasso risiede felicemente intorno alla tua vita. Anche se il tuo istinto potrebbe essere quello di adottare una dieta a basso contenuto di carboidrati, non risolve il problema. Inoltre, una dieta cronica a basso contenuto di carboidrati riduce le capacità di costruzione muscolare.
Quello che devi fare invece è ottimizzare la sensibilità all'insulina. Esistono diverse strategie dietetiche facili che ti aiutano a fare proprio questo:
Quando mangi frequentemente, come spesso fanno i culturisti e i bodybuilder, i livelli di zucchero nel sangue sono quasi sempre elevati e il tuo pancreas è stanco per il pompaggio di un flusso quasi costante di insulina. La ricerca suggerisce che questo flusso costante di insulina rende gradualmente il corpo più resistente ai suoi effetti fino a quando non inizi ad assomigliare metabolicamente a un diabetico di tipo II. Ne consegue grasso, soprattutto intorno alla vita.
Chiaramente, ciò di cui hai bisogno è una dieta che assicuri abbastanza proteine, carboidrati e calorie per mantenere la crescita muscolare, ma che renda anche il corpo più sensibile all'insulina. Inserisci la dieta dimagrante 5/2 per gli atleti. In poche parole, si mangia normalmente per cinque giorni su sette, ma nei restanti due giorni non consecutivi si consumano solo due pasti di circa 400 calorie ciascuno, a distanza di 12 ore l'uno dall'altro. I due giorni di "digiuno" dovrebbero essere giorni di non sollevamento pesi per non interferire con il rimodellamento dei tessuti post allenamento.
Inoltre, nei tuoi due giorni di semi-digiuno, bevi due misurini di una formulazione proteica ad azione rapida - Mag-10® è l'ideale - sia come parte di ogni pasto da 400 calorie, sia 30 minuti prima di ogni pasto per assicurarti che ci sia assolutamente nessuna possibilità di perdita muscolare durante i periodi ipocalorici.
Questa dieta funziona perché i giorni di digiuno, per quanto poco frequenti, fanno sì che il corpo diventi molto più sensibile all'insulina di quanto sarebbe dalla dieta sette giorni consecutivi alla settimana. Apparentemente sfida la logica, ma la ricerca mostra che funziona.
Se seguita correttamente, la dieta dimagrante 5/2 per i sollevatori dovrebbe consentire a un atleta di essere costantemente più strappato ogni settimana che passa senza perdere massa muscolare. Soprattutto, tuttavia, per la maniglia dell'amore e la parte superiore dei muffin afflitti, la dieta affronterà direttamente il loro fastidioso problema di insulina. Scopri di più sulla dieta qui.
Senza dubbio stai già sollevando pesi e questa è ovviamente una buona cosa per il girovita sfidato. Il muscolo aggiuntivo aumenta lo smaltimento del glucosio semplicemente dando ai carboidrati un altro posto dove andare invece di immagazzinare il grasso. Allo stesso modo, l'esercizio di resistenza in generale, oltre alla maggior parte dei tipi di esercizio aerobico, aumenta la sensibilità all'insulina. Tuttavia, ci sono alcuni tipi di esercizi particolarmente efficaci nel combattere il grasso ostinato:
Un complesso è solo una serie di movimenti eseguiti con un bilanciere, manubri o kettlebell in cui esegui ripetizioni di un esercizio prima di passare rapidamente al movimento successivo in una sequenza di esercizi. Sono un modo fantastico per bruciare i grassi e rendere il corpo più sensibile all'insulina in generale.
In genere, non togli le mani dal peso fino a quando il complesso non è finito. Un complesso di base con kettlebell potrebbe consistere in 6 ripetizioni di overhead squat, 6 squat convenzionali, 6 swing con kettlebell, 6 file piegate e 6 stacchi rumeni eseguiti in ordine senza fermarsi. Dopo un breve periodo di riposo (circa un minuto), ripeti la sequenza. E poi ripeterlo di nuovo. E ancora fino a quando non avrai quasi bisogno di pagaie per iniziare il tuo cuore spasimo. Falli come finisher dopo ogni allenamento.
Non ignorare questo stile di esercizio solo perché ha un nome stupido che ti fa sembrare che tu abbia un disturbo del linguaggio. Come puoi immaginare, il wogging è una combinazione di camminare e fare jogging, e non è solo un programma di riparazione per chi vuole essere un corridore a distanza.
Wogging in realtà trae vantaggio da una nuova ricerca che mostra che i camminatori che variano la loro velocità bruciano fino al 20% di calorie in più rispetto ai camminatori che mantengono una velocità costante. Rallentando, o anche fermandosi, e poi accelerando, stai cambiando l'energia cinetica del tuo corpo e questo richiede più energia, io.e., calorie.
Il solo camminare in questo modo frenetico e frenetico è efficace per bruciare i grassi, ma combinare il concetto con la corsa invece di camminare lo trasforma in un regime bruciagrassi estremamente efficace. In quanto tale, dovrebbe essere chiamato più accuratamente "wunning", ma c'è solo tanta dolcezza che tutti possiamo sopportare.
Cammina a passo svelto per un po 'e poi accelera in una corsa veloce. Quando inizi a stancarti e il tuo ritmo diminuisce drasticamente, ricomincia a camminare finché non ti riprendi abbastanza per iniziare un'altra corsa. La distanza che percorri è irrilevante. Invece, decidi "wog" o "wun" per un periodo di tempo predeterminato, diciamo, 30 minuti. Tre sessioni di 30 minuti a settimana faranno miracoli per tagliare quel brutto grasso in vita.
Ok, le tavole RKC non faranno molto per bruciare le cime dei muffin o le maniglie dell'amore, ma fintanto che stiamo costruendo una linea di cintura attraente in generale, facciamo un ulteriore miglio e "stringiamo" la vita in modo che forse, forse è qualcosa che vale la pena mostrare.
Per eseguire un plank RKC, sdraiati sullo stomaco e sostieni la parte superiore del corpo con i gomiti. Stringi le spalle verso il basso e tirale saldamente alle costole. Quindi stringere i glutei il più forte possibile, raddrizzare le ginocchia e assumere la posizione standard della plancia. Ora contrai tutto più forte che puoi e concentrati su inspirazione ed espirazione controllate per la durata del movimento. Prova a tenerlo premuto per 8-10 secondi. Se lo hai fatto correttamente, crollerai sul pavimento come un cavallo fulminato.
Ricorda, questa non è una tavola da gara di resistenza senza valore in cui mantieni la posizione con disinvoltura finché la schiena non diventa muschiosa. In realtà rendono gli addominali più forti e potrebbero effettivamente rendere più sottile la vita. Fai queste tavole RKC molto più dure tra una serie di altri esercizi o anche durante gli spot pubblicitari quando guardi la TV.
Cyanidin3-Glucoside o C3G - venduto come Indigo-3G® - è antocianina presente in natura. Quando viene isolato e assunto in forma estremamente concentrata, ha potenti proprietà ipoglicemizzanti che possono fare molto nel trattamento della vita grassa causata dall'insensibilità all'insulina.
Uno delle dozzine di esperimenti ha dimostrato che C3G ha causato cali di glucosio nel sangue correlati alla dose del 33% e del 51%, spingendo gli autori dello studio a dire quanto sia favorevole rispetto ai potenti agenti farmaceutici di smaltimento del glucosio.
Oltre a modulare l'insulina, aumenta l'assorbimento di glucosio e lipidi specificamente nei muscoli, che è un'ottima notizia per sollevatori e atleti in generale. Aumenta anche i livelli di adipochinectina mentre diminuisce i livelli di leptina, che portano a una riduzione del grasso corporeo complessivo. Le persone che usano C3G possono effettivamente mangiare più calorie, comprese quelle dai carboidrati, e vederle suddivise in muscoli invece che in grasso.
Assumere da 400 a 600 milligrammi prima del pasto più importante della giornata o subito prima di iniziare l'assunzione di nutrizione pre-allenamento. Puoi ottenerlo qui. C3G, soprattutto se combinato con le altre strategie descritte sopra, agisce come una sorta di liposuzione metabolica / chimica che attaccherà strategicamente il tuo grasso appiccicoso.
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