Come eseguire una pulizia dal basso verso l'alto

Il kettlebell bottom-up clean non solo sfida il tuo core, perché devi stabilizzare il kettlebell dal manico, ma lo fa anche funzionare in modo più funzionale rispetto ai semplici crunch martellanti. Pensaci: le attività quotidiane come correre e raccogliere qualcosa da terra richiedono che il tuo core lavori in congiunzione con altre parti del corpo come fianchi e glutei.

Lo stesso vale per il bottom-up pulito. Quindi, anche se potrebbe non essere una mossa diretta per gli addominali, insegna al tuo corpo a lavorare come un'unità e costruisce la forza del nucleo da varie posizioni.

Come farlo

1. In una posizione alla larghezza delle spalle, prendi un kettlebell leggero con un braccio e lascialo penzolare tra le tue gambe.
2. Cerniera sui fianchi, quindi il kettlebell attraversa le gambe e poi guida i fianchi in avanti, in modo che esploda verso l'alto. Lascia che il tuo braccio si sposti, quindi afferra il kettlebell, dal basso verso l'alto, con il braccio a un angolo di 90 °. Spremi il core e tieni premuto il KB per un secondo o due.

Suggerimento per la forma

Inizia la luce. Se prendere il kettlebell nella posizione bottom-up risulta troppo difficile, prova a prenderlo nella posizione front-rack.