Se sei nuovo agli integratori o vuoi semplicemente ottenere di più da ciò che stai già assumendo, considera la possibilità di creare uno stack di integratori. La premessa è semplice: l'assunzione di diverse dosi insieme crea una sinergia naturale che aumenterà l'efficacia degli ingredienti chiave assicurandoti al contempo di ottenere i dosaggi corretti. Ecco cosa funziona meglio insieme per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso.
Bruciagrassi
Obbiettivo primario: Aiuta ad accelerare il metabolismo e incoraggia la perdita di grasso.
Caffeina non solo ti tiene vigile, ma aumenta anche la capacità del tuo corpo di utilizzare il grasso come energia. QUANTITÀ: 200-400 mg, 2-3 volte al giorno (se non conosci la caffeina, inizia con 100 mg, 1-2 volte al giorno, all'inizio della giornata)
Estratto di tè verde lavora insieme alla caffeina per sostenere un aumento del dispendio energetico. Cerca un estratto di tè verde che contenga un mix di 45% EGCG, 98% di polifenoli e 75% di catechine. Questa miscela è stata dimostrata nella letteratura scientifica come la più efficace per bruciare i grassi. QUANTITÀ: 500-1.000 mg, due volte al giorno.
Carnitina è un amminoacido utilizzato dal tuo corpo per convertire il grasso in energia. La ricerca ha dimostrato che l'integrazione con esso può aumentare significativamente l'ossidazione dei grassi. QUANTITÀ: 2 g, 2-3 volte al giorno.
Acido linoleico coniugato (CLA) aiuta il tuo corpo a ridurre il grasso mantenendo i muscoli. L'acido grasso agisce bloccando l'accumulo di grasso nelle cellule e supporta l'uso del grasso come energia. QUANTITÀ: 1-2 g, 3 volte al giorno.
Salute generale
OBBIETTIVO PRIMARIO: Mantieni il tuo corpo in forma e sano per tutta la vita.
Oli di pesce più specificamente EPA e DHA, non solo aiutano con l'ossidazione dei grassi, ma promuovono anche il corretto funzionamento del cervello, la salute delle articolazioni e il recupero muscolare. QUANTITÀ: 4 g al giorno, suddiviso in due porzioni.
Multivitaminici (D) ti aiuterà ad assicurarti di coprire tutte le tue basi nutrizionali man mano che approfondisci i tuoi obiettivi di perdita di grasso e l'assunzione di cibo diminuisce. Un multivitaminico sportivo dovrebbe fare il trucco, fornendoti i nutrienti chiave di cui il tuo corpo ha bisogno per il corretto funzionamento. La scelta di un multivitaminico specifico per l'atleta rispetto a uno generico assicurerà che le vitamine ei minerali siano adeguatamente bilanciati per le esigenze del tuo corpo. QUANTITÀ: 1 porzione al giorno.
Manutenzione muscolare
OBBIETTIVO PRIMARIO: Conserva la massa muscolare magra eliminando il grasso corporeo.
Amminoacidi a catena ramificata (BCAA) leucina, isoleucina e valina aumentano la produzione di energia all'interno del muscolo e supportano la sintesi proteica. Riducono anche il dolore e accelerano il recupero negli atleti. QUANTITÀ: 8-10 g al giorno.
Cronometrare il tuo stack
La combinazione di questi integratori in una pila assunta quotidianamente durante la fase di inclinazione ti consentirà di raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente mantenendoti in perfetta forma. Questi ingredienti sono sicuri da prendere allo stesso tempo, anche se fai attenzione a programmare l'assunzione di caffeina all'inizio della giornata e non oltre sei ore prima di andare a letto, in modo da non rimanere sveglio tutta la notte.
Sebbene siano sicuri da assumere per un periodo di tempo più lungo, gli integratori per la perdita di grasso dovrebbero generalmente essere eliminati una volta raggiunti i tuoi obiettivi per assicurarti di poterne trarre beneficio la prossima volta che vuoi eliminare il grasso corporeo in eccesso. Gli integratori che supportano il recupero e la salute generale possono essere continuati tutto l'anno per supportare il tuo stile di vita attivo.
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