Come risolvere 5 errori comuni di curvatura dei bicipiti

Il curling non potrebbe essere più semplice. Prendi un bilanciere o un manubrio, metti le spalle e solleva il peso fino al mento. Eppure vedo la gente rovinare questo giorno preferito del braccio troppo spesso e, di solito, i problemi sono più sfumati. Che tu ci creda o no, un ricciolo scadente può effettivamente sforzare la schiena e i gomiti, quindi è importante trattare anche le mosse più elementari con rispetto.

Se stai commettendo uno di questi cinque errori, potresti dover ripensare al tuo approccio al curling. 

1 di 5

South_agency / Getty

Stringi troppo forte la barra

Mentre vuoi avere una buona presa sul peso che stai sollevando, afferrare a morte il bilanciere o il manubrio è un segno che il tuo corpo sta compensando la mancanza di forza reclutando altri muscoli, come gli avambracci. Questo eliminerà la tensione dai bicipiti e, se fatto troppo spesso, può effettivamente portare a problemi come il gomito del tennista. 

2 di 5

Obradovic / Getty

Stai trascurando angoli e barre

Puoi indirizzare meglio sia la testa lunga che quella corta dei tuoi bicipiti arricciandoti con diverse barre e angoli larghi e stretti, così come usando la panca del predicatore. 

3 di 5

MichaelSvoboda

Inarcate la schiena

Inarcare la schiena a ogni ripetizione indica che stai usando l'inglese del corpo, non i bicipiti, per aumentare il peso. Stai anche mettendo la parte bassa della schiena a rischio di tensione. Per risolvere questo problema, arricciati in una posizione divisa o con la schiena contro un muro.

4 di 5

Per Bernal / Getty

Non rispetti l'eccentrico

Se spari grossi pesi e poi lasci che le braccia ricadano al loro posto, ti perdi metà della ripetizione. Mantieni la contrazione per un secondo in alto e poi abbassa il peso a tre. Aumenterai il tempo dei tuoi bicipiti sotto tensione per fare più danni alle fibre muscolari in generale. 

5 di 5

Westend61 / Getty

Non pieghi un braccio alla volta

Il curling con un braccio alla volta può aiutare a correggere gli squilibri muscolari che non sapevi nemmeno esistessero. Prova questa mossa: tieni un manubrio in posizione midcurl e fai da 8 a 10 ripetizioni con l'altro braccio; cambia lato. Fai tre o quattro serie.