Come correggere la tua cattiva postura

Stare seduti per lunghi periodi è scomodo, innaturale e dannoso per la salute. I disturbi più comuni derivanti dall'essere uno slouch sono fianchi stretti, muscoli delle gambe più deboli e una colonna vertebrale inflessibile, che ti mette a maggior rischio di un'ernia del disco.

Le complicazioni meno evidenti causate dall'inattività vanno da malattie cardiache e funzionalità cerebrale inferiore a un tasso di mortalità più elevato. Ma niente paura: ecco come rimediare allo sguardo di Quasimodo e raddrizzarsi.

Il problema

Come risultato della nostra cultura di stare seduti, la maggior parte di noi ha un'eccessiva flessione in avanti della colonna vertebrale, che ha dimostrato di aumentare il rischio di malattie cardiache. Uno studio di 14 anni pubblicato su American Journal of Epidemiology ha esaminato 53.440 uomini e 69.776 donne e le loro ore trascorse seduti al giorno. 

Coloro che stavano seduti per più di sei ore al giorno avevano un tasso più elevato di malattie cardiovascolari rispetto a quelli che stavano seduti per meno di tre ore al giorno. Inoltre, una flessione in avanti significa che hai muscoli della schiena più deboli e la tua schiena è importante per i grandi sollevamenti come la distensione su panca, lo stacco da terra e lo squat frontale. Quindi la tua abilità in palestra ne risentirà.

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La causa

Uno stile di vita sedentario porta a un circolo vizioso simile a quello di Fat Bastard: ti pieghi perché sei inattivo e sei inattivo perché ti allenti.

"Molte persone si rifiutano di aggiungere schemi di cerniera, come swing e stacchi con kettlebell, alle loro routine per paura del mal di schiena", afferma Mike Alteri, direttore generale di Orangetheory Fitness ad Albany, NY. “Ma l'inattività sta effettivamente causando più dolore e una postura peggiore."

La correzione

Tre parole: alzati ed estendi. Trascorriamo la maggior parte delle nostre giornate seduti e piegati in avanti. Quindi, anche se sembra rudimentale, semplicemente stare in piedi e allungare i muscoli della schiena può aiutare a contrastare la tua nuova posizione normale.

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In ufficio, una scrivania in piedi può essere d'aiuto. E in palestra, Alteri suggerisce di usare grandi movimenti composti come lo squat e lo stacco da terra. "Sono opzioni straordinarie per aiutare a rimediare a questa posizione flessa in avanti", dice.

Come sedersi (in alto) a destra

• Rilassa le spalle, e ritrarre le scapole.
• Tieni i gomiti nascosti ai tuoi fianchi, poiché se li lasci fuori, la schiena si arrotonda in avanti.
• Sostieni la parte bassa della schiena. Prova ad arrotolare un telo da mare e ad incastrarlo tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia.
• Tieni la testa dritta per promuovere l'allineamento ottimale della colonna vertebrale.
• Siediti con i piedi ben piantati saldamente sul pavimento per una base più forte.