Nessun piano su come ottenere addominali, per quanto dettagliato possa essere, è garantito per farti addominali scolpiti. Ci sono troppi fattori esterni in gioco. Oltre a tutte le cose che puoi controllare, come la dieta, l'allenamento e il programma del sonno, anche i tuoi livelli di genetica, sesso e stress giocano un ruolo nell'aspetto magro.
Conosciamo tutti un ragazzo che può ingurgitare bevande sportive e mangiare Big Mac pur rimanendo strappato, ed è perché è geneticamente fortunato. Oltre a dare alla maggior parte di noi un motivo per imprecare come pirati ubriachi per i loro doni genetici, quei casi evidenziano anche perché è così difficile offrire regole rigide per ottenere una confezione da sei.
Offrire istruzioni dettagliate per una parte centrale sminuzzata può essere complicato perché cose come la genetica, il sesso e lo stress possono svolgere un ruolo nella perdita di peso (o aumento di peso), quindi. Tuttavia, aderire ai miti e alle dicerie sulla tua ricerca di addominali visibili ti tratterrà assolutamente.
Quel ragazzo fortunato potrebbe seguire un piano e probabilmente scivolare lungo la strada e vedere ancora i risultati. Alcuni di noi, tuttavia, non sono così fortunati. Anche se vedi un piano, c'è una possibilità che quegli addominali da lavare ti sfuggano. Quindi butta le tue attuali aspettative fuori dalla finestra e ricominciamo da capo.
Non ti prometteremo una confezione da sei in una quantità di tempo ridicola, come quattro o sei settimane. Invece, sfateremo sette miti del six-pack, alcuni che potresti aver sentito, altri no, per darti una base migliore per perdere grasso per sempre.
Leggi e poi inizia a integrare queste lezioni nella tua routine attuale. Sono semplicemente linee guida su come mangiare e allenarsi se gli addominali sono il tuo obiettivo. Detto questo, ricorda che questi suggerimenti funzioneranno solo se lo fai, e anche se potrebbe richiedere più tempo di quanto desideri, alla fine vedrai i risultati se ci metti del tempo.
Quindi, che tu sia un Jedi che si allena o un padawan alla ricerca di "consigli per gli addominali", permettici di dissipare i fatti dalla finzione quando si tratta di ottenere quegli addominali scolpiti.
Questa routine dettagliata è progettata per aiutarti a scolpire uno stomaco da tavola mentre costruisci un fisico affusolato ..
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Mangia costantemente cibi spazzatura e il tuo stomaco (e braccia, denti, gambe, arterie e pelle, ecc.) sembrerà spazzatura.
La costruzione degli addominali inizia in cucina con una dieta pulita. Ma anche quando le tue scelte alimentari sono sul punto, inclusi tagli all'assunzione di sodio per ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica, le dimensioni delle porzioni sono vitali poiché è ancora possibile esagerare con cibi sani.
Questa è una verità universale: consuma più calorie di quelle che bruci, aumenterai di peso. Leggi: nessuna confezione da sei per te!
Dai un'occhiata a questi suggerimenti su come perdere grasso velocemente.
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George Rudy
I carboidrati sono un nutriente essenziale che il tuo corpo utilizza per il carburante. Quindi no, i carboidrati non distruggono gli addominali. Tuttavia, carboidrati a digestione rapida come pane bianco, bevande sportive e patate possono provocare un picco di insulina che può ostacolare la perdita di grasso. (Il consumo di questi tipi di carboidrati è meglio riservare al post-allenamento perché aiuteranno nel recupero.)
Invece, prendi i tuoi carboidrati da fonti come frutta, verdura, legumi, riso integrale, pasta integrale, fagioli e farina d'avena. Quando possibile, ometti cibi mutanti creati in laboratorio con ingredienti che devi pronunciare da un interprete.
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Per Bernal
Sono i due esercizi per addominali più popolari, ma sono lontani dalle tue uniche opzioni.
Se non vuoi essere orizzontale, prova questi:
Varia gli esercizi e le ripetizioni e aggiungi resistenza e pesi per creare una parte centrale più forte e addominali più definiti.
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Jason_V
Integratori come la caffeina e il tè verde hanno proprietà brucia-grassi, ma non andranno tutti Criss Angel sul grasso della pancia e lo faranno svanire.
Purtroppo, per la maggior parte di noi, non ci sono scorciatoie per acquisire addominali da capogiro. Abbiamo bisogno di un rigoroso regime di allenamento, basso contenuto di grasso corporeo e riposo adeguato.
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Syda Productions
Secondo uno studio spagnolo, ripetizioni più veloci hanno consentito di aumentare l'attività muscolare nel recuto dell'addome, negli obliqui esterni, negli obliqui interni e negli erettori spinali.
Tuttavia, mescolare le velocità delle ripetizioni è un approccio più efficace.
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gilaxia
Gli addominali sono un muscolo, quindi trattali con lo stesso rispetto che faresti dopo aver bruciato i bicipiti, i deltoidi o i quadricipiti, oppure ti viene l'idea.
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Fare crunch da qui fino al Rapture non garantisce che i tuoi addominali si vedano quando arriva il Giorno del Giudizio se c'è uno strato di grasso che li copre. Come accennato, una dieta rigorosa abbinata a un allenamento costante è un ottimo modo per ridurre il grasso corporeo. Ma tieni presente che entrano in gioco anche fattori esterni.
Quando sei stressato, ad esempio, i livelli di cortisolo aumentano. Ciò può ostacolare la tua capacità di perdere peso. Inoltre, un recente studio apparso nel Journal of Sleep coinvolgendo 225 adulti ha scoperto che le persone che sono rimaste sveglie più tardi sono state trovate a mangiare cibi malsani durante quelle ore notturne. Questo, non a caso, ha portato ad un aumento di peso.
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