Vuoi davvero cambiare le tue abitudini? Bene, è semplice come gestire la tua ansia e calmare la mente. Qui, per gentile concessione del CEO di Comfort Talk Elvira Lang, M.D., è una semplice tecnica di autoipnosi che ti aiuterà a fare proprio questo:
1. Ogni volta che senti aumentare la tua ansia, la voglia di fumare o qualsiasi comportamento che desideri contrastare o fare di più (come andare in palestra), siediti, scegli un punto di fronte a te all'altezza degli occhi e concentrati su esso."
2. “Mentre tieni gli occhi concentrati su quel punto, fai un respiro delicato. Sentiti crescere mentre l'aria scorre dolcemente nei tuoi polmoni. Trattenete il respiro per un momento e poi rilassatevi, espirando tutta la vostra tensione con esso."
3. "Con il tuo prossimo respiro, spingi delicatamente i piedi contro il pavimento, tendendo le caviglie, i polpacci e le cosce. Diventa alto sulla sedia, trattieni il respiro ed espira, concentrando gli occhi sul punto."
4. “Adesso tendi tutto il tuo corpo. Trattenete il respiro per un momento e poi espirate, rilasciando tutta la tensione insieme al respiro."
5. "Continua a concentrarti sul tuo punto mentre respiri, prendendo forza e chiarezza ad ogni inspirazione e rilasciando la tensione ad ogni espirazione. Potresti sentire te stesso oscillare un po 'e percepire che la tua concentrazione si sta spostando."
6. "Ora immergiti in qualsiasi scenario piacevole che ti venga in mente: un posto meraviglioso, una bella giornata o semplicemente la piacevole sensazione immaginata di fluttuare in un luogo sicuro e confortevole. Goditela con tutti i tuoi sensi e ricorda il tuo obiettivo. Pensa all'emozione positiva che deriverà dal conseguirlo."
7. “Puoi quindi uscire rapidamente da questa autoipnosi a occhi aperti semplicemente sbattendo le palpebre. Se lo desideri, puoi sempre reinserirlo rapidamente eseguendo i passaggi di respirazione sopra elencati mentre ti concentri sul tuo punto preferito."
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