Senti che si può arrivare ai massimi livelli di bodybuilding senza avere un compagno di allenamento? Desidero disperatamente competere con successo e farmi un nome in questo settore, ma il mio lavoro particolare mi costringe ad allenarmi nel cuore della notte quando tutti gli altri dormono profondamente.
Prima di esplorare ulteriormente questa interessante domanda, andrò al sodo e ti dirò subito che puoi sicuramente essere un atleta / campione di bodybuilding di successo e di alto livello mentre ti alleni da solo. Naturalmente, ci sono ovvi svantaggi nel volare da soli in palestra, come non essere in grado di utilizzare determinate tecniche di intensità efficaci (come ripetizioni forzate o negative) e dover fermarsi prima del fallimento completo su esercizi importanti come distensioni su panca, leg press, e squat, ma questo certamente non significa che non puoi ancora allenarti duramente.
Anche se ho avuto diversi fantastici compagni di allenamento nei miei oltre 25 anni in palestra, mi sono alzato da solo per la maggior parte della mia carriera e sono riuscito a vincere diversi titoli, guadagnare una tessera professionale naturale e ritagliarmi una carriera di successo nel settore del fitness.
Le chiavi per attaccare i pesi da soli risiedono in queste tre cose vitali: 1) scegliere gli esercizi giusti: movimenti con i manubri, macchine, cavi, 2) utilizzare amplificatori di intensità che non richiedono l'aiuto di un partner (ripetizioni cheat, parziali , pausa-riposo, superset, dropsets) e, cosa più importante, 3) imparare a essere automotivati al 100% mentre si promuove costantemente la spinta / passione necessaria per spingersi al massimo dei propri limiti in palestra giorno dopo giorno. Nel bodybuilding, è l'individuo che è singolarmente responsabile del proprio successo o fallimento.
In effetti, posso onestamente dire che i miei allenamenti più intensi, strazianti e che inducono il vomito si sono svolti durante l'allenamento da solo, con musica ad alto volume che mi risuonava nelle orecchie, sangue che scorreva nelle mie vene e nessuna conoscenza di nient'altro. attorno a me. Quindi smettila di preoccuparti di non avere un partner e invece abbraccia e apprezza di affrontare la battaglia con il ferro da solo, perché il tuo più grande alleato in palestra non sei altri che te.
*Max rep.
**Fai da quattro a sei ripetizioni, riposa 20 secondi, quindi esegui il massimo delle ripetizioni, riposa 40 secondi, quindi esegui il massimo delle ripetizioni.
*Una volta raggiunto il fallimento usando la forma ultrastrict, inizia a usare un po 'di slancio per mantenere i manubri in movimento verso l'alto.
**Dopo il fallimento dell'intera gamma, continua la serie eseguendo il maggior numero possibile di parziali (1⁄2 e anche 1/3 ripetizioni).
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