Mettersi sotto un bilanciere in una frazione di secondo richiede coraggio, precisione e potenza. La capacità di guidare un carico verticalmente con le gambe, la schiena e le trappole è solo metà dell'ascensore, con molti sollevatori che trovano difficile trovare l'equilibrio tra un tiro finito e un rapido turnover sotto il bilanciere. 
In questo articolo, evidenzieremo in modo specifico alcuni esercizi e suggerimenti di coaching per aiutare gli atleti ad acquisire sicurezza e velocità mentre ricevono il bilanciere nello snatch.
Molti allenatori e sollevatori si riferiscono all'ultima componente dello snatch come alla fase di ripresa, il che implica che un atleta "prende il bilanciere sopra la testa". Mentre la terminologia differisce da coach a coach, da organizzazione a organizzazione, io preferisco il termine "ricevere" il bilanciere. Il mio problema con il termine "presa" è che implica che un atleta ad un certo punto o in un altro non sarà collegato al bilanciere, e quindi "prendere" (come si prenderebbe una palla che gli viene lanciata) mentre è assicurato nel posizione di ricezione overhead squat. Sebbene la ricezione sia molto simile alla presa, ritengo personalmente che implichi più azione da parte dell'atleta per rimanere connesso durante la fase di turnover dello snatch, il che influisce notevolmente sulla velocità e sul successo del sollevamento. Sebbene queste siano le mie opinioni, esorto gli allenatori e gli atleti a considerare l'uso di tali termini durante l'insegnamento e l'allenamento dello snatch, in particolare nella fase di "ricezione" del bilanciere.
Quando si danno spunti agli atleti su come mettersi rapidamente al sicuro sotto il bilanciere nella fase di ricezione dello snatch, tendiamo a sentire due verbi principali dati. Il primo, "drop", implica che un atleta debba cadere liberamente sotto un bilanciere al termine dei tiri. Anche se sì, questo è ciò che accade a livello superficiale, personalmente ritengo che gli allenatori e gli atleti debbano pensare a una parola più attuabile per indicare la fase di ricezione dello snatch. "Tirandosi" sotto un bilanciere, stiamo direttamente implicando che un atleta deve applicare la forza attraverso le mani e le braccia per tirarsi attivamente più velocemente e in modo aggressivo sotto il bilanciere. In questo modo, un atleta non solo aumenterà la velocità sotto il bilanciere, ma avrà anche braccia e spalle attive per essere in grado di bloccare le braccia e il busto nella posizione di ricezione. Prestando maggiore attenzione ai nostri suggerimenti di coaching, possiamo immediatamente influire sulle prestazioni di un atleta sotto il bilanciere.
Ora che ho offerto i miei due centesimi sull'uso della terminologia durante l'allenamento della fase di ricezione dello snatch (che dovrebbe essere applicato ai movimenti seguenti), ecco alcuni esercizi che allenatori e atleti possono utilizzare per rafforzare una maggiore velocità e posizionamento sotto il bilanciere nello strappo.
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Questo è probabilmente uno dei miei esercizi preferiti da usare come movimento di primer (prima delle sessioni di snatch) o come sollevamenti di snatch di assistenza quando si prendono di mira snatch fluidi, veloci. Non permettendo all'atleta di muovere i piedi, si nega la sua capacità di saltare in avanti o indietro, il che può essere dovuto al fatto di non rimanere in equilibrio o connessi nella fase di trazione e / o rotazione. Infine, l'atleta deve tirarsi attivamente sotto il bilanciere nella posizione sopra la testa mentre contemporaneamente e in modo aggressivo estendere i gomiti prima che il bilanciere si "schianti" su di loro., rendendolo un esercizio premier per aumentare la velocità e l'aggressività mentre si riceve il bilanciere nello snatch.
Questo esercizio rafforza il lavoro di gambe veloce e sicuro, la velocità e la forza di blocco e il posizionamento del busto, tutti fattori critici nella fase di ricezione. Nel caso in cui un atleta non sia sicuro o non abbia forza e posizionamento nella posizione di ricezione, la sua capacità di produrre forza a velocità più elevate influenzerà drasticamente la sua velocità e stabilità sotto il bilanciere. Infine, lo snatch balance può aiutare ad aumentare la forza e la stabilità del lockout, entrambi i quali possono aiutare un atleta ad applicare una maggiore quantità di forza nelle fasi di ricezione.
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La conclusione del tiro è spesso trascurata in quanto colpevole di rallentare i palle perse e le catture. Insegnando agli atleti a terminare completamente la trazione aprendo i fianchi ed estendendo il busto verso l'alto e leggermente indietro, si consente al bilanciere di accelerare durante l'intera trazione. Quell'accelerazione può comportare non solo un'altezza terminale più alta della trazione, ma anche dare all'atleta più tempo per applicare la forza mentre si tirano sotto il bilanciere in modo aggressivo in modo da poter garantire con sicurezza una posizione di ricezione forte e veloce.
Questo è un ottimo esercizio per insegnare a un atleta a rimanere connesso al bilanciere dopo il secondo tiro e nelle fasi di rotazione e ricezione dello snatch. Inoltre, questo esercizio può essere ottimo per aiutare gli atleti a sviluppare un maggiore equilibrio nel piede durante le fasi finali della trazione, che può aiutarli a muoversi direttamente verso il basso sotto il bilanciere piuttosto che saltare in avanti o all'indietro (che richiede più tempo per garantire il posizionamento sotto a causa all'aumento dello spostamento orizzontale).
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Quest'ultimo esercizio può o non può essere classificato come un sollevamento di assistenza per lo snatch che migliora la velocità, tuttavia, personalmente ritengo che gli snatch muscolari (sia con o senza contatto con l'anca) possano aiutare un atleta a sviluppare la forza e il modello motorio necessari per completare lo snatch tirare e rimanere attivi nella fase di turnover dello snatch. Avendo un miglior turnover (sia forza che modello), un sollevatore sarà in grado di produrre una maggiore quantità di forza sul bilanciere per guidarsi più velocemente e in modo più aggressivo verso il basso mentre entra nelle fasi di ricezione dello snatch.
Sebbene molti di noi allenatori e atleti possano differire sulla terminologia che possiamo usare per allenare un turnover più forte e più veloce e ricevere una posizione nello snatch, dovremmo essere in grado di concordare i benefici dei movimenti di cui sopra. Allenatori e atleti possono applicare gli stessi principi e movimenti (ad eccezione dello snatch balance) per pulire le variazioni per sviluppare una posizione di ricezione più forte e più sicura per il clean.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram
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