Come personalizzare la larghezza della presa di strappo

La larghezza dell'impugnatura può svolgere un ruolo fondamentale nella forza di trazione, stabilità sopra la testa e prestazioni nello snatch (così come nel clean e jerk). Molti allenatori e atleti hanno fatto affidamento su metodi comuni per determinare le larghezze di presa, tuttavia potrebbero non essere riusciti a personalizzare veramente la larghezza di presa dello snatch adeguata a livello individuale.

In questo articolo, discuteremo e analizzeremo:

• Pro e contro delle diverse larghezze dell'impugnatura
• Metodi comuni per determinare la larghezza della presa
• Come personalizzare meglio le larghezze di presa
• Esempi reali di varie larghezze di presa

Ampia impugnatura

Gli atleti possono prendere prese più ampie per vari motivi. Alcuni perché questo è ciò che è necessario in base alla lunghezza degli arti e altri, a causa dei limiti di mobilità e del comfort. Di seguito sono riportati alcuni vantaggi e svantaggi comuni di una presa più ampia.

Professionisti

• Posizione di arrivo più alta del secondo tiro
• Torso più eretto in configurazione

Contro

• Richiede più forza di presa
• Può attribuire a un'eccessiva mobilità della spalla

Impugnatura stretta

Come per le prese più larghe, gli atleti possono scegliere di prendere una presa più stretta a causa di lesioni (come nei polsi) o per motivi antropometrici. Ecco alcuni vantaggi e svantaggi comuni delle impugnature più strette.

Professionisti

• Presa più forte
• Maggiore stabilità in testa

Contro

• Una rifinitura inferiore della trazione sulla coscia può comportare un aumento della richiesta di forza per le gambe
• Richiede una maggiore mobilità delle spalle (può portare a compensare il busto in avanti)

Metodi comuni per determinare la larghezza della presa

Di seguito sono riportati due dei metodi più comuni per determinare un punto di partenza per l'ampiezza della presa nello strappo. Nel primo video, Chad Vaughn copre le basi e come individuare la parte superiore dell'osso pubico e usalo come riferimento per la larghezza corretta. Nel secondo video, Sean Waxman, della Waxman's Gym, usa la posizione di potenza come un ottimo indicatore dell'ampiezza dello snatch grip.

Un metodo più personalizzato

Inizia con uno qualsiasi degli approcci comuni di cui sopra, quindi accedi ai seguenti fattori per personalizzare l'ampiezza della presa in base all'atleta.

• Mobilità (spalla, così come anche, ginocchio, caviglie e torace): nel caso in cui un atleta abbia una scarsa mobilità delle spalle, potrebbe aver bisogno di una presa più ampia. Se, tuttavia, una presa è troppo ampia, ciò può creare altri problemi, come scarsa stabilità, tensione eccessiva sui polsi e diventare un "cerotto" per problemi più grandi, come la scarsa mobilità.
• Forza di presa: È importante avere una presa salda del gancio sul bilanciere durante lo snatch. Una presa troppo ampia richiederà una maggiore forza di presa. Gli atleti dovrebbero provare a sviluppare la pressione attraverso il pollice, l'indice e il medio e lavorare da lì.
• Antropometria di Lifter: Gli atleti con braccia più lunghe potrebbero dover usare una presa più ampia per avere il bilanciere vicino all'incavo dell'anca (o alla parte superiore dell'osso pubico) e viceversa (vedere i contro di una presa troppo ampia). Una nota a margine da considerare per quanto riguarda i primi piegamenti delle braccia a causa delle prese larghe: gli atleti con braccia eccezionalmente lunghe potrebbero dover iniziare una trazione del braccio per portare il bilanciere nell'incavo dell'anca alla fine del secondo tiro.
• Infortunio: Nel caso in cui una certa presa provochi dolore al polso o alle spalle, allenatori e atleti dovrebbero personalizzare la larghezza in base al comfort dell'atleta.

Esempi di diverse larghezze di presa

Oleg Chen, sollevatore di pesi russo

Un video pubblicato da CHENOLEG RUSSIA TEAM🇷🇺 (@chenoleg) su 15 gennaio 2016 alle 7:49 PST

Oleg è un atleta molto decorato, con gli argenti nei Campionati del mondo 2011-2013-2015 ed è stato il campione europeo 2013-2014. Oleg ha adottato una PRESA STRETTA rispetto ai suoi coetanei e atleti di dimensioni simili. Alla domanda su di esso, ha detto ha adottato la stretta stretta a causa di un infortunio al polso. Ha continuato dicendo che è molto insolito mancare gli snatch in testa, poiché si sente più forte in quella posizione. Quando gli è stato chiesto se poteva andare più largo, ha risposto che l'avrebbe fatto, in questo modo la barra avrebbe potuto finire più in alto.

Aleksey Lovchev, sollevatore di pesi russo

Medaglia ampiamente decorata (bronzo ai campionati del mondo europei) e maestro onorato dello sport nel sollevamento pesi (una classifica altamente elitaria), Lovchev, ha adottato una presa quasi all'estremità della barra. È vero che è un uomo grosso, con arti lunghi, questa presa è specifica per il suo corpo e abilità.

Un video pubblicato dal Team GERAKLION 🇷🇺🏋🏽 (@lovchev_aleksey) su 15 luglio 2016 alle 9:55 PDT

Lu Xiaojun, sollevatore di pesi cinese

Il campione olimpico e 3 volte campione del mondo Lu Xiaojun, ha una larghezza di presa abbastanza standard, basata sulla posizione di arrivo del bilanciere alla fine del tiro.

Un video pubblicato da International Weightlifting F. (@iwfnet) su 26 novembre 2015 alle 7:36 PST

Come potete vedere, non c'è una larghezza di presa CORRETTA da utilizzare il 100% del tempo, come tutti e tre sono stati dimostrati a livelli di élite. Il vantaggio di questo è che gli allenatori e gli atleti dovrebbero imparare ad analizzare i pro ei contro di entrambi e apportare modifiche quando necessario su base individuale.

Fai ciò che ti sembra giusto, quindi modifica

Alla fine della giornata, l'atleta deve sentirsi sicuro ea suo agio nello snatch. La larghezza dell'impugnatura gioca un ruolo importante in questo. In qualità di allenatore e / o compagno di atleta, devi prenderti il ​​tempo per discutere con l'atleta se ci sono cose che devono essere affrontate e modificare progressivamente alcuni aspetti nel tempo per acclimatare un atleta alla loro nuova configurazione.

Ci saranno sempre anomalie e casi speciali nel sollevamento pesi, quindi gli allenatori e gli atleti dovrebbero fare del loro meglio per personalizzare l'ampiezza della presa in base ai fattori di cui sopra piuttosto che imitare ciò che funziona per altre persone.

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine in primo piano: J2FIT Weightlifting, scattata da Martin Romero