Quando vedi qualcuno che schiaccia un allenamento e ha un sacco di successo, è facile pensare che sia mentalmente duro. Se un atleta esegue sprint extra, esegue uno squat pesante o tiene la barra per 30 ripetizioni ininterrotte in un allenamento di Isabel o Grace, dovere essere mentalmente forte. Giusto?
Non necessariamente. La forza fisica e mentale possono essere collegate, ma non sempre.
La forza fisica è dove qualcuno è in grado di fare più ripetizioni, sollevare più peso, correre più velocemente, saltare più in alto e colpire più duramente. Il tuo atleta tosto di base.
Ma allora perché atleti tosti come olimpionici, triatleti, stelle del calcio e altri top performer falliscono in qualcosa come SEAL Buds Training? Quelli che ce la fanno non sono i più duri fisicamente, ma sono i più duri mentalmente.
Quante volte hai iniziato una nuova dieta solo per imbrogliarla e alla fine cadere dal carro entro due o quattro settimane? Quante volte hai deciso di migliorare la tua forma fisica e di iscriverti a un abbonamento a una palestra, ma poi hai deciso di non andarci perché quel giorno eri stanco dal lavoro? Quante volte hai deciso che ti saresti alzato presto per lavorare o andare avanti con il gioco solo per premere ripetutamente il pulsante snooze?
In ognuna di queste situazioni, la tua forza fisica non ti terrà sul carro. La forza fisica non ti impedirà di raccogliere il biscotto. Non ti porterà in macchina per portarti in palestra. E sicuramente non ti impedirà di premere il pulsante snooze. Qui è dove forza mentale entra in gioco.
La forza mentale è la capacità di non farti distrarre o far deragliare dal tuo obiettivo o compito. Usando uno degli esempi sopra, mostrare forza mentale con la tua nuova dieta significa che puoi ancora andare a eventi sociali e feste ma scegliere di mangiare gli alimenti che sono nella tua dieta. Non importa se è un matrimonio o un viaggio a Las Vegas o il compleanno di tuo figlio. Non lasci che nulla ti sbalzi fuori da quella pista.
Quando hai una dura giornata di lavoro - o i bambini ti tengono sveglio la notte - e sei affaticato andando in un tempo di allenamento regolare, la forza mentale, non i pre-allenamenti, ti porta in macchina per andare in palestra. Questo non significa che avrai la migliore sessione di allenamento di sempre o che sarai riposato e recuperato abbastanza da ottenere i massimi benefici sul lato fisico. Ma il semplice atto di entrare in macchina e guidare in palestra e costruire la tua forza mentale.
Infine, affrontiamo il vecchio pulsante snooze. Puoi essere un bambino di otto anni, un atleta universitario di 20 anni, un calciatore professionista o un nonno anziano e ancora mostra una mancanza di forza mentale premendo il pulsante snooze invece di alzarti come richiesto dal tuo obiettivo.
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Proprio come la forza fisica richiede allenamento per migliorare, anche la forza mentale deve essere allenata e deve essere allenata quotidianamente. Più questo viene praticato, più diventi immune ai fattori esterni che fanno deragliare la tua routine di allenamento. Dato che siamo in palestra, abbiamo già modi per migliorare la nostra forza mentale attraverso l'allenamento, che si traduce in forza mentale generale nella vita.
Il dolore e il disagio sono meccanismi di sicurezza per tenerci lontani dal pericolo. Quando ci alleniamo ei nostri muscoli si stanno affaticando, sentiamo quella sensazione di bruciore alle braccia e alle gambe. I nostri corpi ci stanno implorando di fermarci e riposarci. Questa sensazione di disagio sta cercando di proteggerci dal male, ma non significa che siamo sull'orlo del disastro. I nostri corpi non sono neanche lontanamente vicini a ciò che possono gestire fisicamente e le nostre menti non sono neanche lontanamente vicine a ciò che possono gestire mentalmente.
Quando Lance Armstrong è stato visto come il più grande ciclista di tutti i tempi, le persone gli hanno chiesto perché non sentisse la stessa quantità di dolore degli altri ciclisti. La sua risposta a questo (anche se potrebbe essere stato piovigginato nei PED) è stata che prova lo stesso identico dolore di tutti gli altri. Semplicemente non si è fermato quando l'ha sentito.
Che tu sia un ratto da palestra o un atleta occasionale, migliorare la tua forza mentale ha benefici in tutti gli aspetti della vita. Ecco quattro semplici modi per affinare la tua mente e superare le sfide.
Che tu ti stia allenando per un evento o se desideri solo migliorare il tuo livello di forma fisica generale, quando ti stanchi, fai solo un'altra ripetizione.
Diciamo che è un allenamento di 5 round di 15 propulsori. Durante le ripetizioni 8, 9 e 10 del terzo round, ti senti stanco e vuoi abbassare il bilanciere per fare una pausa. È a questo punto che faresti un'altra ripetizione, POI fai quella pausa.
Più lo fai, più sarai in grado di decidere quando abbassare la barra piuttosto che i segnali di pericolo del tuo corpo far deragliare i tuoi progressi. Hai l'abilità fisica ma hai bisogno mentalmente di tenerti in carreggiata ed è qui che entra in gioco la forza mentale. Quindi, ogni volta che ti alleni e ogni volta che devi uscire dalla barra per trazioni o abbassare la barra, devi prima fare "un'altra ripetizione."
Le prossime due tecniche hanno a che fare con la quantità di riposo che si verifica quando la barra è abbassata o quando stai passando da un movimento al movimento successivo. Molte volte sentiamo che ci sforziamo così tanto e facciamo così tante ripetizioni che ci congratuliamo con noi stessi con un riposo più lungo. Tuttavia, nella maggior parte delle circostanze, gli eventi in stile fitness non vengono vinti perché qualcuno ha eseguito ripetizioni più velocemente. Sono vinti perché c'è meno tempo di riposo, meno tempo in cui non accadeva nulla e più tempo attivo in cui le ripetizioni vengono ridotte. Ci sono due parti in questo allenamento mentale.
Hai mai messo giù il bar, te ne sei andato, hai girato intorno alla tua zona, poi finalmente sei tornato al bar? Hai appena "lasciato" l'allenamento. La prima parte di questo allenamento consiste nel tenere i piedi ben piantati vicino al bancone. Quando sei più vicino al bar e non ti sei allontanato da esso, sei ancora "impegnato" nell'allenamento. Non devi premere il pulsante di ripristino e concentrarti nuovamente. Ci sei rimasto. Tenendo i piedi lì, alleni la tua forza mentale.
Forse è un riposo di cinque secondi, 10 secondi o 20 secondi tra le ripetizioni. Prendere il controllo del tuo tempo di riposo in questo modo richiede forza mentale. Per migliorare questo, devi essere sicuro di contare i secondi, non i respiri. Devi assicurarti che se l'obiettivo è un riposo di 10 secondi, la barra si muova al 10 ° secondo, non il "vai alla barra e rimescola" ai 10 secondi. Qui è fantastico avere un altro allenatore o un amico con te per cronometrare queste pause. In questo modo, potresti avere un conto alla rovescia 3-2-1 a 7 secondi e farti muovere di nuovo al 10 ° secondo.
Ancora una volta, questa non è una caratteristica della robustezza fisica. La capacità di tornare sulla barra indipendentemente da come ti senti o da quante ripetizioni hai fatto, è un gioco mentale che richiede pratica e allenamento per migliorare. Questo è qualcosa che puoi fare ogni singolo giorno che sei in palestra. Non importa quale sia il WOD, abituati a contare il tuo tempo di riposo e poi a rimanere su qualunque piano tu abbia deciso.
Abbiamo tutti vite con un milione di cose che accadono dentro di loro. Abbiamo stress con la famiglia, il lavoro, i soldi, la scuola, le malattie, lo chiami. La cosa più facile del mondo è giustificare il non venire in palestra e allenarsi perché queste cose ti hanno stancato.
La forza mentale non è in grado di fare PR ogni singolo giorno, indipendentemente dalle cose con cui hai avuto a che fare nella tua vita reale. La forza mentale è il fatto che sei arrivato in palestra o hai acceso il tuo iPad per la lezione di ZOOM anche se non volevi. Mantenere quel tempo nel tuo programma è importante. Più spesso accade, più è regolare. Più un'abitudine diventa e il tuo difetto naturale. Questo non significa che devi fare un allenamento spettacolare o persino fare il WOD. Può semplicemente significare che ti allunghi, o che fai la mobilità, o che fai l'allenamento ma con intensità e peso molto bassi. Ma devi arrivarci.
Sappiamo tutti che la resistenza fisica può essere migliorata facendo più lavoro. Ma ciò che è ancora più importante che durante più lavoro è la costanza nel tempo. Solo essendo lì stai vincendo. Se sei esausto e non hai voglia di allenarti, sali in macchina e vai comunque in palestra. Esegui l'allenamento a qualsiasi capacità sei in grado di fare in base a ciò con cui hai avuto a che fare. Ma andateci.
Se sei infortunato, questo non significa che non vai in palestra. Sali in macchina e vai comunque lì. Se sei infortunato sei comunque in modalità riabilitazione, quindi non preoccuparti dell'intensità o dei pesi che stai usando. Ma essendo lì stai allenando l'aspetto della forza mentale e, ancora una volta, rafforzi quelle barriere per lasciare che qualcosa ti deragli dal tuo percorso.
Potresti leggere questo e pensare che queste strategie sembrano troppo semplici per essere efficaci. Ma semplice non significa facile. Abbiamo tutti seguito quella dieta quando ti sei detto che un biscotto non avrebbe fatto male, o che era un'occasione speciale e quindi era giustificato mangiare un pezzo di torta. Siamo stati tutti lì a sentire la sensazione di bruciore nei nostri corpi mentre stiamo lavorando attraverso una sessione difficile e abbiamo quella conversazione nella nostra testa di "Ho bisogno di riposarmi un po 'ora in modo da poter fare più ripetizioni alla fine e finire Più veloce."
Ma è proprio in questo momento che abbiamo bisogno della nostra forza mentale. Il nostro livello di forza mentale ci aiuterà a raggiungere le cose che vogliamo: gli obiettivi nella nostra vita o i compiti.
L'allenamento per la forza mentale va ovviamente di pari passo con l'allenamento fisico. Ma la forza mentale è necessaria in tutti gli ambiti della vita. E proprio come i tuoi muscoli, deve essere allenato regolarmente e praticato per il successo. La forza mentale non è riservata esclusivamente agli atleti d'élite. È qualcosa per tutti noi.
Abbiamo tutti la capacità di raggiungere un certo livello di forza mentale, ma dobbiamo praticarlo ogni giorno. Prendi queste semplici tecniche e usale per costruire le tue difese contro il mondo che sta cercando di farti deragliare dai tuoi obiettivi. Più forte diventa la tua forza mentale, più sarai in grado di ottenere!
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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