Se ti stai chiedendo come mantenere la tua forma fisica durante l'età di Covid-19, o come ripristinare la tua perdita di atletismo che hai accumulato prima di doverti rifugiare sul posto, non sei solo.
A meno che tu non sia uno dei fortunati con una palestra casalinga ben fornita, probabilmente è passato un po 'di tempo da quando hai sollevato qualsiasi ferro pesante.
Ma c'è un lato positivo in questo cambiamento forzato nel tuo piano di fitness, afferma l'allenatore di celebrità Don Saladino, il ragazzo che ha addestrato supereroi come Hugh Jackman e Ryan Reynolds.
Ci sono molte opportunità per mantenersi forti e rimanere creativi durante questi periodi di stress. "Penso che tu possa perdere peso più facilmente in questo momento e hai accesso a una palestra perché possiamo dormire di più e possiamo allenarci più volte durante il giorno."
Saladino ha fatto allenamenti dal vivo su Instagram sulle pagine sue e di M & F, sudando quattro o cinque giorni alla settimana nonostante i cambiamenti radicali della pandemia. Ha notato che si sente bene e sembra anche un po 'più snello.
Abbiamo parlato con Saladino dei modi per ottimizzare i tuoi allenamenti a casa e a corpo libero (vedi i nostri più popolari qui) e mantenere il tuo atletismo mentre ti ripari sul posto.
Tieni il ferro sulla rastrelliera e allenati usando solo il tuo peso corporeo.
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È frustrante non essere nel tuo tipico spazio di allenamento, ma Saladino dice che puoi riformularlo come un'opportunità.
"Sto sfidando il mio corpo su piani diversi", dice. Puoi incorporare allenamenti di salto in punti diversi o spostarti lateralmente o verticalmente modificando la tua routine tipica.
"Sto facendo il mio cardio in questa piccola stanza qui", aggiunge Saladino. "Non è necessario essere fuori a correre e non abbiamo bisogno di essere sull'ellittica ... il mulino a gradini, funziona, aumenta la frequenza cardiaca."
Poiché non abbiamo lo stesso accesso alla palestra, è anche il momento di essere creativi o fare qualcosa di nuovo. "Inizia a fare cose che sono un po 'fuori dagli schemi. Ho appena parlato al telefono con un mio ottimo amico e ha appena comprato un vogatore ", dice Saladino. “È tipo, farò il vogatore ogni giorno per questo lasso di tempo."
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Saladino dice che in questo momento è il momento perfetto per trovare un solido programma a corpo libero. Non è la cosa peggiore scendere dalle presse per le gambe ed esplorare usando la nostra meccanica del corpo. È anche un'opportunità per sviluppare stabilità e flessibilità attraverso routine di peso corporeo. Le routine per il peso corporeo possono aiutare a migliorare la mobilità e aumentare la tensione nel corpo.
Saladino ha messo insieme un allenamento per il peso corporeo inferiore, che incorpora un riscaldamento per la mobilità della parte inferiore del corpo prima di una serie di superserie. "Saltaci sopra e sii religioso", dice. Saladino ha interagito con i fan sui suoi allenamenti sui social media, ottenendo un'enorme risposta. “Non ho mai pubblicato tanto lavoro a corpo libero in vita mia. Ed è diventato più ben accolto di qualsiasi cosa io abbia mai pubblicato sui miei social media. E offre valore alle persone. Ed è tutto quello che posso fare adesso. È solo in un momento in cui le persone non hanno accesso alla loro palestra."
Saladino aggiunge che è fondamentale sfidarsi in modo diverso. "Quello che voglio dire è che, se sei un powerlifter e sei abituato ad andare lì facendo cinque, tre e singoli, allora esegui un po 'di più i metodi di ripetizione. Inizia a concentrarti su una maggiore resistenza muscolare, inizia a concentrarti di più sulla stabilità, dì a te stesso che darai al tuo corpo un mese o due mesi per ingrassare davvero il ritmo e permetterti di sentire le cose in modo diverso. Consenti al tuo corpo di guarire, riprendersi e migliorare in un aspetto più di resistenza."
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Con gli allenamenti a corpo libero, dice Saladino, la vera sfida è trovare un modo per creare tensione. A volte, questo significa che le routine a corpo libero portano a movimenti che sembrano un po 'strani. I recenti allenamenti di Saladino hanno portato aerei alla moda e limiti laterali, mosse che possono far fare un giro ad alcuni atleti. “A volte questo li ha costretti a muoversi in un modo che potrebbero non essersi mossi da quando erano bambini."
Potrebbero essere mosse che sei persino ispirato a continuare in futuro. "Penso che sicuramente aprirà loro gli occhi sul fatto che potrebbero effettivamente aver bisogno di più di questo", dice Saladino. “Potrebbero anche notare che si stanno riprendendo un po 'meglio."
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Se vuoi abbracciare l'allenamento a corpo libero per tenere a bada il grasso, considera se devi aumentare il volume e la frequenza dei tuoi allenamenti.
Chiediti: "Forse ora, invece di allenarmi una o due volte alla settimana, allenerò programmi a corpo intero cinque, sei giorni alla settimana e li dividerò in due sessioni", dice Saladino.
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Saladino dice che il problema più grande che vede è che le persone cadono nella routine, pensando di sapere cosa funziona per loro. “In realtà non sono mai usciti su quella sporgenza e non si sono mai sfidati in modo diverso."Questa è un'opportunità per essere creativi e provare nuovi programmi.
"Ancora oggi sto leggendo articoli o ricerche che alcuni miei amici dottori stanno pubblicando, o torno indietro e guardo vecchi programmi. Perché sto guardando vecchi programmi? Perché è un promemoria di diverse tecniche e cose diverse che potrei aver usato 10 anni fa che sono ancora valide ", dice.
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Forse non stai mangiando in modo pulito come normalmente fai nella tua solita routine lavorativa. "Dobbiamo guardare cose come l'alcol e dobbiamo guardare cose come mangiare troppo male", consiglia Saladino.
Parla di come con le persone che si rifugiano sul posto, ci sia un'opportunità d'oro per cucinare i pasti a casa, controllando ogni ingrediente. Nei ristoranti o quando si esce per cene di lavoro, è anche facile concedersi di più, ad esempio bevendo. Ora, questo è il momento di preparare i pasti.
“Questo è il momento in cui ti trovi finalmente in un ambiente controllato. Credo che dovrebbe essere più facile ", dice Saladino.
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I tuoi obiettivi potrebbero essere cambiati, ma qualunque essi siano, è fondamentale sceglierne uno e tenerlo d'occhio.
“Penso che l'obiettivo per ogni individuo sia diverso. Per una persona potrebbe significare perdere 10 libbre. L'obiettivo per un'altra persona potrebbe essere quello di eliminare il grasso corporeo. L'obiettivo per la terza persona potrebbe essere quello di alzarsi dal divano e finalmente iniziare a muoversi ", dice Saladino. “E penso che in questo momento, tutti questi possono essere raggiunti molto facilmente se si concentrano solo su ciò che deve essere fatto oggi. Rimani motivato."
Saladino suggerisce di trovare quella cosa e di sapere che se ti presenti, sarai più soddisfatto che se non ci provassi.
"Non ho mai incontrato nessuno che si sia presentato e si sia impegnato e abbia detto, 'Oh, sai, sarei dovuto restare a casa.""
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