Ogni atleta sa che colpire i pesi ha molti vantaggi, ma le mani morbide come la seta non sono uno di questi. Vesciche, calli e mani secche sono dolori di sollevamento comuni che possono sembrare inevitabili.
Anche se non stai accumulando i soliti chili, stiamo tutti prendendo le dovute precauzioni di sicurezza di lavarsi le mani a fondo e di cospargerci di disinfettanti per le mani. Che tu abbia le mani ruvide e cadenti a causa del sollevamento o dell'uso eccessivo di disinfettante per le mani, non significa che devi convivere con mani lacerate dalla guerra.
Segui questi passaggi per mantenere le mani morbide, indipendentemente dalle condizioni della tua mano:
Usa questi consigli degli esperti per proteggere la tua pelle dalle infezioni nodose.
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Fare le tue corse quando fa freddo o uscire per altre forme di cardio può portare a mani dolorose, secche e screpolate. Ma l'esposizione agli elementi non è l'unico fattore scatenante.
"Le tue mani possono seccarsi a causa dell'eczema o della dermatite allergica da contatto [un'allergia ai metalli o alla plastica]", afferma Valerie Goldburt, M.D., un dermatologo con sede a New York City.
Una crema al cortisone da banco o una prescrizione di idrocortisone possono aiutare a curare allergie ed eczemi. Se le mani secche sono ancora un problema, applica una generosa quantità di vaselina sulle mani e indossa guanti di cotone per dormire.
Per evitare che la pelle si secchi in primo luogo, utilizzare un detergente delicato per lavarsi le mani e idratare immediatamente dopo il lavaggio con un prodotto a base di petrolato e senza profumo come Aquaphor o un'opzione a base di dimeticone come O'Keeffe's Working Crema Mani.
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Sebbene i calli possano non essere esteticamente gradevoli, hanno uno scopo importante, specialmente per qualcuno che si sta allenando duramente in sala pesi. "I calli sono il modo in cui la nostra pelle si protegge", afferma Lauren Ploch, M.D., un dermatologo ad Augusta, GA. “La pelle si ispessisce e forma calli in risposta a traumi, attriti e / o pressioni ripetitivi."
Per prevenire i calli, cerca di distribuire il peso che stai sollevando in modo più uniforme sulle mani, dice Ploch. Unguenti barriera con vaselina o dimeticone possono aiutare a prevenire i calli indotti dall'attrito. (Per evitare mani scivolose, utilizzare un unguento solo sui punti di pressione.) Se vuoi davvero mantenere le mani libere dai calli, prendi in considerazione di indossare guanti o impugnature per il sollevamento, che aiutano a ridistribuire il peso e prevenire calli e vesciche indotti dalla pressione.
Se hai già i calli, non è ancora troppo tardi per abbellire le tue mani. "Massaggiali con un unguento blando [privo di profumo, colore o additivi rinfrescanti] come vaselina o Aquaphor regolarmente, oppure prova una crema che contenga agenti come urea e lattato di ammonio per aiutare ad abbattere la proteina cheratina in un callo" suggerisce Ploch. Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy Skin Cream contiene entrambi gli ingredienti; CeraVe SA e AmLactin contengono entrambi lattato di ammonio.
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Quando si formano le vesciche, molti sollevatori seguono alcune variazioni del metodo "fissalo e spingilo" approvato da chi non è di genere. Ma a seconda della gravità della vescica, ciò potrebbe rendere l'area ancora più incline allo sviluppo del callo.
Il "tetto" della vescica protegge la pelle come una benda naturale, spiega Ploch. “Vuoi mantenere intatta la pelle sopra la vescica. Anche se ti leghi o fascia le mani, questa pelle protettiva può staccarsi, il che significa che la vescica impiegherà più tempo per guarire e diventare incline alle infezioni ", afferma Goldburt.
Se la pelle si strappa, prova a lavare la zona con un detergente delicato ogni giorno e ad applicare una pomata blanda e una benda. E considera l'allenamento incrociato per alcuni giorni: Goldburt dice che la pelle potrebbe aver bisogno di un po 'di tempo dal sollevamento per guarire.
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I palmi delle mani non sono l'unica parte delle tue mani che può sembrare usurata dai tuoi allenamenti, soprattutto se prendi spesso la tua forma fisica all'aria aperta. Il dorso delle mani è soggetto a scottature e secchezza, quindi la protezione per tutto l'anno è un must.
Assicurati di applicare regolarmente la protezione solare su mani e braccia per prevenire effetti collaterali a lungo termine, aggiunge Ploch. “Proteggi il dorso delle tue mani dal sole. Nel tempo, il sole può assottigliare la pelle e diventare più suscettibile a lividi e lesioni ", dice.
Prova una crema per le mani e una protezione solare combinate come Supergoop! Forever Young Hand Cream con olivello spinoso, che ha un SPF di 40.
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