Come tenere sotto controllo la tua salute durante i mesi invernali
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Anche se abbiamo apprezzato molte cose sulla stagione più fredda dell'anno, come le vacanze invernali, il bundle con un libro e una tazza di tè caldo e un sacco di prodotti da forno ... l'inverno può avere un effetto negativo sulla tua salute e sugli allenamenti se lasci che il freddo faccia deragliare i tuoi allenamenti e il tuo piano alimentare.Detto questo, è importante tenere sotto controllo la tua salute: fai clic su per scoprire come. Questo articolo è stato scritto dai nostri amici di PrettyFit
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Con giornate più brevi, significa meno tempo libero mentre il sole è fuori durante la giornata di allenamento. Questa è una cattiva notizia per il nostro corpo perché rende le carenze di vitamina D più rilevanti.Otteniamo la maggior parte della nostra vitamina D attraverso la luce solare, poiché pochi alimenti ne sono naturalmente ottime fonti. Pertanto, è consigliabile assumere un integratore di vitamina D durante l'inverno poiché la vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa, la funzione muscolare, la cognizione e il rischio ridotto di alcuni tumori, diabete e malattie cardiache.
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Il clima invernale spesso significa che sarai rinchiuso in ufficio, a casa e al bar per tutto l'inverno. Stare in casa così tanto può causare la "malinconia invernale" e influenzare negativamente il tuo umore. Quindi, che si tratti di jogging, sci, pattinaggio o qualsiasi altra attività invernale, mescolali almeno una volta alla settimana e fai una sudata all'aperto. Non solo il freddo sarà rinvigorente, ma migliorerà anche il tuo umore.Se ti piace correre, correre sulla neve brucia più calorie rispetto alle corse con tempo asciutto, poiché c'è più resistenza. Assicurati solo di avere delle ottime scarpe da trail running con una buona trazione. Quando corri sulla neve, usa una falcata più corta per un migliore controllo e inizia correndo più lentamente della normale andatura con tempo asciutto. Attenersi a un terreno pianeggiante e provare a correre su neve fresca piuttosto che su un vecchio manto nevoso indurito.VEDI ANCHE >>> In che modo il trail running avvantaggia diversi tipi di atleti
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A meno che tu non abbia in programma un viaggio invernale a Cabo, è probabile che non avrai bisogno di mostrare il tuo corpo da bikini in qualsiasi momento presto. Quindi, invece di allenarti per la perdita di grasso quest'inverno, fai in modo che la forza e i muscoli acquisiscano la massima priorità. Ricorda, questo non significa che non diventerai magro mentre ti alleni per la forza, è solo uno spostamento della concentrazione. Questo ti darà un ottimo strato di base di muscoli, quindi quando la primavera arriverà ti sentirai forte e magro.Detto questo, assicurati di avere un programma di allenamento strutturato da seguire. È molto più facile rilassarsi quando non ti alleni con uno scopo, quindi avere un programma di struttura ti manterrà onesto durante i mesi più freddi.
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Con il freddo e meno tempo al sole arrivano raffreddori e influenze, quindi assicurati che il tuo sistema immunitario sia in perfetta forma. Fai scorta di cibi probiotici e prebiotici come kefir, yogurt, crauti e altri cibi in salamoia per mantenere sani la digestione e il sistema immunitario.Inoltre, bevi una tazza di tè verde o di tè nero ogni giorno. Le loro proprietà antivirali li rendono la bevanda perfetta per il freddo.Inoltre, prova un integratore di proteine del siero di latte non solo per aumentare la crescita muscolare, il recupero dell'allenamento e gli sforzi per la perdita di grasso, ma anche per migliorare il tuo sistema immunitario. Gli studi dimostrano che il siero di latte può potenziare le proteine legate al sistema immunitario e aiutare a fornire un supporto antinfiammatorio. Per ulteriori informazioni, consulta "La migliore polvere proteica per le donne: come scegliere".
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Sappiamo tutti che i giorni più bui causati dall'ora legale e il clima più freddo possono causare il blues, quindi stabilisci piccoli obiettivi di fitness ogni settimana per migliorare il tuo umore e il tuo progresso.Un altro modo per sconfiggere la tristezza invernale e farti allenare è provare qualcosa di nuovo! Che si tratti di yoga, cross fit, kettlebell, lezione di danza o lezione di fitness all'ora di pranzo con i tuoi colleghi, trova qualcosa da non perdere.
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Ti alleni la mattina? Potresti essere meno propenso a farlo se è buio quando ti svegli al mattino. Per contrastare questo problema, prova a posizionare la sveglia su una scrivania o un tavolo ad almeno pochi metri dal tuo letto, costringendoti ad alzarti dal letto per spegnerla. Dopo una settimana circa diventerà una seconda natura e svegliarsi per i tuoi allenamenti mattutini diventerà sempre più facile.
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Il freddo e l'aumento di peso vanno di pari passo. Il solito colpevole è la maggiore quantità di cibi sostanziosi, prodotti da forno, birre pesanti e abbuffate natalizie.Ecco alcuni frutti e verdure invernali di stagione che ti aiuteranno a bilanciare il male con il buono. Prova ad aggiungere alcuni di questi al tuo piano nutrizionale per ravvivare le cose: Verdure scure e frondose: cavoli, bietole e cavoli.Radici e verdure crocifere: barbabietole, rape, carote, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori.Agrumi: pompelmo, mandarini, arance, clementine.Zucca invernale: zucca butternut, zucca ghianda e zucca spaghetti.
Torna all'introduzioneAnche se abbiamo apprezzato molte cose sulla stagione più fredda dell'anno, come le vacanze invernali, il bundle con un libro e una tazza di tè caldo e un sacco di prodotti da forno ... l'inverno può avere un effetto negativo sulla tua salute e sugli allenamenti se lasci che il freddo faccia deragliare i tuoi allenamenti e il tuo piano alimentare.
Detto questo, è importante tenere sotto controllo la tua salute: fai clic su per scoprire come.
Questo articolo è stato scritto dai nostri amici di PrettyFit
Con giornate più brevi, significa meno tempo libero mentre il sole è fuori durante la giornata di allenamento. Questa è una cattiva notizia per il nostro corpo perché rende le carenze di vitamina D più rilevanti.
Otteniamo la maggior parte della nostra vitamina D attraverso la luce solare, poiché pochi alimenti ne sono naturalmente ottime fonti. Pertanto, è consigliabile assumere un integratore di vitamina D durante l'inverno poiché la vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa, la funzione muscolare, la cognizione e il rischio ridotto di alcuni tumori, diabete e malattie cardiache.
Il clima invernale spesso significa che sarai rinchiuso in ufficio, a casa e al bar per tutto l'inverno. Stare in casa così tanto può causare la "malinconia invernale" e influenzare negativamente il tuo umore. Quindi, che si tratti di jogging, sci, pattinaggio o qualsiasi altra attività invernale, mescolali almeno una volta alla settimana e fai una sudata all'aperto. Non solo il freddo sarà rinvigorente, ma migliorerà anche il tuo umore.
Se ti piace correre, correre sulla neve brucia più calorie rispetto alle corse con tempo asciutto, poiché c'è più resistenza. Assicurati solo di avere delle ottime scarpe da trail running con una buona trazione. Quando corri sulla neve, usa una falcata più corta per un migliore controllo e inizia correndo più lentamente della normale andatura con tempo asciutto. Attenersi a un terreno pianeggiante e provare a correre su neve fresca piuttosto che su un vecchio manto nevoso indurito.
VEDI ANCHE >>> In che modo il trail running avvantaggia diversi tipi di atleti
A meno che tu non abbia in programma un viaggio invernale a Cabo, è probabile che non avrai bisogno di mostrare il tuo corpo da bikini in qualsiasi momento presto. Quindi, invece di allenarti per la perdita di grasso quest'inverno, fai in modo che la forza e i muscoli abbiano la massima priorità. Ricorda, questo non significa che non diventerai magro mentre ti alleni per la forza, è solo uno spostamento della concentrazione. Questo ti darà un ottimo strato di base di muscoli, quindi quando la primavera arriverà ti sentirai forte e magro.
Detto questo, assicurati di avere un programma di allenamento strutturato da seguire. È molto più facile rilassarsi quando non ti alleni con uno scopo, quindi avere un programma di struttura ti manterrà onesto durante i mesi più freddi.
Con il freddo e meno tempo al sole arrivano raffreddori e influenze, quindi assicurati che il tuo sistema immunitario sia in perfetta forma. Fai scorta di cibi probiotici e prebiotici come kefir, yogurt, crauti e altri cibi in salamoia per mantenere sani la digestione e il sistema immunitario.
Inoltre, bevi una tazza di tè verde o di tè nero ogni giorno. Le loro proprietà antivirali li rendono la bevanda perfetta per il freddo.
Inoltre, prova un integratore di proteine del siero di latte non solo per aumentare la crescita muscolare, il recupero dell'allenamento e gli sforzi per la perdita di grasso, ma anche per migliorare il tuo sistema immunitario. Gli studi dimostrano che il siero di latte può potenziare le proteine legate al sistema immunitario e aiutare a fornire un supporto antinfiammatorio. Per ulteriori informazioni, consulta "La migliore polvere proteica per le donne: come scegliere".
Sappiamo tutti che i giorni più bui causati dall'ora legale e il clima più freddo possono causare il blues, quindi stabilisci piccoli obiettivi di fitness ogni settimana per migliorare il tuo umore e il tuo progresso.
Un altro modo per sconfiggere la tristezza invernale e farti allenare è provare qualcosa di nuovo! Che si tratti di yoga, cross fit, kettlebell, lezione di danza o lezione di fitness all'ora di pranzo con i tuoi colleghi, trova qualcosa da aspettarti.
Ti alleni la mattina? Potresti essere meno propenso a farlo se è buio quando ti svegli al mattino. Per contrastare questo problema, prova a posizionare la sveglia su una scrivania o un tavolo ad almeno pochi metri dal tuo letto, costringendoti ad alzarti dal letto per spegnerla. Dopo una settimana circa diventerà una seconda natura e svegliarsi per i tuoi allenamenti mattutini diventerà sempre più facile.
Il freddo e l'aumento di peso vanno di pari passo. Il solito colpevole è la maggiore quantità di cibi sostanziosi, prodotti da forno, birre pesanti e abbuffate natalizie.
Ecco alcuni frutti e verdure invernali di stagione che ti aiuteranno a bilanciare il male con il buono. Prova ad aggiungere alcuni di questi al tuo piano nutrizionale per rendere più piccante le cose:
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