"È un evento così divertente perché non ci sono molte volte in cui riesci a lanciare qualcosa sotto tecnica e controllo, ma anche nel modo più duro umanamente possibile."
In poche parole, questo è il lancio del barile: la combinazione più rara di disciplina e abbandono, di concentrazione e di libertà. Ecco perché, secondo Mike Gill, uomo forte professionista e detentore del record di lancio di barili dello Stato di New York, è un evento preferito dagli stessi uomini forti.
"Ha quell'elemento dell'ignoto in esso perché devi anche ottenere quell'angolazione giusta, non stai solo frustando quella cosa", continua. “È una combinazione di tecnica e massima potenza esplosiva."
Quindi vale la pena dedicare del tempo ad allenarlo da soli?
In realtà ci sono due forme principali dell'evento di lancio del barile. Il primo è fusti di velocità: in sessanta secondi, l'atleta deve lanciare cinque fusti progressivamente più pesanti (da trenta libbre a cinquantacinque libbre) su una barra alta normalmente quattordici piedi.
Un video pubblicato da Brooke Castro 🏋🏻♀️ (@brookeacastro) su
La versione più nota dell'evento, e ciò su cui ci stiamo concentrando in questo pezzo, si chiama semplicemente il lancio del barile. Il peso del fusto rimane costante - di solito 15 kg (33 lb) ma a volte fino a 24 kg (52 lb) - e l'altezza della barra aumenta lentamente durante diverse manche fino a quando un uomo o una donna viene lasciato in corsa. Il numero di tentativi consentiti varia, ma negli Highland Games c'è un limite di tre lanci falliti. L'attuale detentore del record mondiale è l'islandese Hafthor Bjornsson, che ha lanciato un fusto da 15 kg su un 7.15 metri (23.45 piedi) barra alta.
Un video pubblicato da Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) su
"È come uno strappo, ma ci sono molte più variabili", dice Gill. "A differenza di uno snatch o di un coglione, dove devi lanciare e prendere, devi solo frustarlo sopra la tua testa. Inoltre, stai a cavalcioni su questo barilotto, quindi fai il sollevamento: lo fai oscillare due o tre volte, poi lo tiri su e lo rilasci."
L'errore più grande che le persone commettono con il lancio del barile è che lo trattano come un kettlebell. Non è un kettlebell e il lancio non è uno swing. Se sbatti il barile davanti e provi a creare una grande ellisse rotonda sopra la barra, stai sprecando energia. Ecco perché la mossa è più simile a uno strappo: mentre è sembra circolare, l'obiettivo è tirarlo su, con l'atleta che guida i gomiti verso il cielo e tira indietro il busto.
"A questo proposito, è più vicino a un carico di pietre o un suplex nel wrestling", dice Gill. "Vuoi tirare indietro la testa verso il cielo e guardare in alto, quindi stai portando il barile su e ha una salita quasi verticale verso il bar. Meno arco hai, meglio è. Vuoi davvero che vada su e giù come una piramide, non un ovale."
Una foto pubblicata da Rex Carney (@terralutabjj) il
OK, è un file poco come uno swing con kettlebell, motivo per cui gli swing americani sono un buon modo per costruire la potenza esplosiva necessaria per un lancio gradevole alla folla.
"Il lancio del fusto andrà a completare i tuoi altri sollevamenti, quindi il tuo allenamento non deve essere specifico per il super fusto", afferma Gill. Ma ha due esercizi preferiti per migliorare il suo lancio del barile: swing con kettlebell americano nei suoi warm-up e defaticamenti, e da nove a dodici serie di tiri alti con grip snatch a settimana.
Un video pubblicato da Adam Pickles (@picklesadam) su
Altrimenti, la preparazione per il lancio del barile comporta solo un sacco di lanci del barile, almeno venti alla volta, che Gill allena uno o due giorni alla settimana. Senza eseguire il lancio del barile da solo, non insegnerai a te stesso quando rilasciare il peso e come posizionarti per farlo superare la barra.
"La cosa grandiosa del lancio del barile è che non c'è una parte negativa dell'esercizio, c'è solo la contrazione positiva", aggiunge. “Quindi, non ti farai male a farli ed è una cosa più difficile sovrallenarti."
Una foto pubblicata da SBD Apparel Limited (@sbdapparel) il
La lezione qui è che se sei interessato a sviluppare la potenza e sei già un fan del sollevamento pesi o degli uomini forti, puoi diventare ragionevolmente abile nei lanci dei barili senza un grosso rischio di compromettere i tuoi altri obiettivi di allenamento. (Ovviamente, dovresti prima parlare con il tuo allenatore se hai intenzione di aggiungere qualcosa al suo programma.)
Inoltre, se hai un amico nel settore del bar o del ristorante, puoi probabilmente mettere le mani su un barile per venticinque o cinquanta dollari, e la maggior parte dei barili che puoi trovare (spesso chiamati "mezzi barili" nel settore del cibo e delle bevande ) sarà il peso standard utilizzato negli eventi strongman.
Se vivi vicino a un uomo forte oa una palestra di lancio, ci sono buone possibilità che tu possa allenare il movimento senza troppe difficoltà, poiché lo stesso attrezzo per il lancio del barilotto viene utilizzato per il lancio del covone, un'altra popolare attività degli Highland Games e qualche altro lancio attività.
Quindi organizza una festa, svuota un barile e divertiti! (Assicurati solo di essere sobrio prima.)
Immagine in primo piano tramite @terralutabjj su Instagram.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.