Come perdere peso in base ai geni e al tipo di corpo

Il tuo tipo di corpo è la mano che ti è stata assegnata, cosa farne dipende completamente da te. Alcuni sono nati magri, alcuni sono nati più grossi, ma tutti sono nati con la capacità di modellare il proprio corpo. La genetica determina il tipo di struttura corporea che avremo, ma ciò non significa che non possiamo cambiare l'aspetto finale del nostro corpo a causa della genetica.

Per essere onesti, questi "tipi di corpo" sono più simili a linee guida che definizioni rigide. Pochissime persone sono "veri ectomorfi", ad esempio, e ci sono una miriade di altri fattori fisici, ad esempio il metabolismo naturale a riposo, che definiranno la composizione corporea di una persona (rapporto grasso-muscolo) e la capacità di cambiare.

Lo stesso tipo di allenamento non funzionerà per ogni tipo di corpo. Proprio come alberi diversi richiedono quantità diverse di acqua e luce solare, diversi tipi di corpo richiedono stimoli diversi in quantità diverse.Nessun programma può allenare efficacemente tutti e tre i tipi di corpo. Alcune persone hanno bisogno di ripetizioni più basse e più riposo, mentre altre hanno bisogno di ripetizioni più alte e periodi di riposo più brevi. Tutto dipende da te e dal tuo corpo.

Allenamenti

Come allenarsi per il tuo tipo di corpo

Quali sono gli esercizi più efficaci e più sicuri per come sei costruito?

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Quali sono i diversi tipi di corpo?

Ectomorfo 

Questi sono i tuoi "ragazzi magri" ordinari.”Gli Ectomorfi hanno strutture piccole, spalle piccole, petto piatto e strutture molto snelle. Sono i tuoi classici “hardgainer” e hanno difficoltà a metterli in massa.

Mesomorph 

Questi sono i tuoi ragazzi dall'aspetto naturalmente "atletico". I mesomorfi hanno spalle larghe, molta massa muscolare e sono relativamente magri e guadagnano muscoli facilmente.

Endomorph

Gli endomorfi sono generalmente corti e rotondi. Hanno un metabolismo lento e generalmente hanno difficoltà a perdere grasso. Aumentano di peso facilmente, sfortunatamente, questo si presenta sotto forma di grasso il più delle volte.

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Ectomorfo

Gli ectomorfi hanno bisogno di movimenti ampi e composti come il loro pane quotidiano e il lavoro ad alto numero di ripetizioni è il migliore. A causa della maggiore percentuale di fibre muscolari a contrazione lenta, l'ectomorfo può eseguire più ripetizioni a intensità relative rispetto ad altri tipi di corpo e richiedere periodi di riposo più lunghi tra le serie (3-5 minuti). 

Poiché si riprendono più velocemente, gli ectomorfi hanno bisogno di allenarsi più degli altri tipi di corpo e possono persino farla franca con 3-4 allenamenti per tutto il corpo a settimana.

Gli ectomorfi dovrebbero anche evitare l'attività cardio e prestare MOLTA attenzione alla loro dieta. Mangia, mangia, mangia ... poi mangia ancora!

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Mesomorph

I mesomorfi sono tipicamente considerati la struttura corporea "ideale" per il bodybuilding, ma anche se non sei nato con questa corporatura, puoi sicuramente affinare il tutto in palestra. A seconda dei tuoi obiettivi, molti metodi di allenamento diversi ti aiuteranno a vedere i risultati.

I movimenti composti dovrebbero essere la base del tuo allenamento, ma i movimenti di isolamento aiuteranno a far emergere le parti del corpo in ritardo. Utilizza diverse metodologie di allenamento: ripetizioni esplosive ad alta intensità, bassa intensità, alto volume, basso volume, serie di tempi, intervalli di riposo brevi, intervalli di riposo lunghi.

Allenarsi tre o quattro giorni alla settimana dovrebbe essere sufficiente. Rompi i tuoi allenamenti per concentrarti su determinate parti del corpo ogni giorno. Ad esempio: panca, petto e spalle il lunedì; quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei il martedì, ecc. Aggiungi un po 'di cardio (o allenamento a circuito) per tenere lontano il grasso. I mesomorfi aumentano rapidamente i muscoli ma hanno anche una propensione ad ingrassare.

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Endomorph

I movimenti composti sono la base per il programma di un endomorfo e l'allenamento a circuito è l'ideale. Scegli da tre a cinque esercizi e svolgi ognuno di essi senza pause tra gli esercizi. Riposa due minuti tra i circuiti. 

HIIT è molto importante per aiutare nella perdita di grasso e la dieta è fondamentale per l'endomorfo: ridurre al minimo i carboidrati e scegliere i grassi con saggezza.

Indipendentemente dal tipo di corpo che hai ora, con un po 'di pianificazione e un sacco di duro lavoro, puoi creare il corpo che desideri.