Se segui questo consiglio di esperti, diventerai un professionista del rotolamento della schiuma in pochissimo tempo.
Rotola lentamente lungo l'intera lunghezza del muscolo per almeno 60-90 secondi, afferma Jennifer Bushell, preparatore atletico presso l'Università di Ottawa in Canada.
Se trovi un punto caldo a metà rollio, rotola avanti e indietro sull'area finché non si rilassa. I punti stretti più comuni per gli uomini sono nella totalità della schiena.
Ci è voluta una settimana di rotazione costante perché i soggetti di un recente studio ne vedessero i benefici. Un "ahi" è normale per alcune sessioni prima che il tuo corpo si adatti. "All'inizio non credo che sia fantastico", dice Bushell. “Ma non è diverso dalla tua prima lezione di spin. Dopo la quinta lezione, pensi: 'Qual è tutto il clamore?""
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