Se non ti sei mai allenato con le parallette prima d'ora, sei pronto per uno shock. Ma non preoccuparti, abbiamo reclutato la ginnasta olimpica e l'U. 2016.S. Jake Dalton (sopra) per fornire suggerimenti che abbreviano la curva di apprendimento.
Inizia con movimenti statici se non hai mai usato le parallette prima. Secondo Dalton, "Questi costruiranno una comprensione dell'equilibrio e inizieranno a far funzionare i muscoli che probabilmente non sei abituato a lavorare, anche se è qualcosa di semplice come tenerti in una posizione di flessione per due o tre serie di 30 secondi."
"Spremere i glutei è enorme", spiega Dalton. "Quando sei in una posizione di flessione o plank sulle barre e la parte bassa della schiena si sta abbassando, questo non colpisce affatto il tuo core."Spremere i glutei e il resto dei muscoli manterrà la schiena dritta e attiverà meglio il core in modo da poter rimanere dritto. A proposito…
Non importa in quale posizione ti trovi, dice Dalton, “vuoi che il tuo corpo sia in linea retta. L'angolazione delle tue mani può cambiare, ma vuoi davvero mantenere il tuo corpo in una linea retta e tesa. Quando vedi una ginnasta in verticale, le spalle non sono angolate, la schiena non è sciolta e i piedi non sono sopra l'uno o l'altro. È così che dovrebbe essere."
Oltre a mantenere il corpo teso e dritto, Dalton nota che stringere forte le barre aiuterà ad aumentare la forza di presa. Inoltre, “se sei sciolto e non stai davvero stringendo, beh, questo potrebbe portare alla tua transizione intermedia scivolosa. È un fondamentale fondamentale, ma concentrati sulla tua presa quando usi le parallele."
“Puoi semplicemente entrare lì e provare cose. Alcune persone saranno in grado di fare facilmente molte delle cose di base e le parallette sono così versatili ", afferma Dalton. “Per le flessioni, puoi girare le mani dentro, fuori, allargare la presa, mettere i piedi su una panchina. Entra lì, gioca e impara un po 'di nuova forza."
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