Come padroneggiare l'affondo con salto a 180 gradi

Gli esercizi non devono avere un focus particolare. Prendi l'affondo con salto di 180 gradi, ad esempio. Combinando l'affondo (una mossa che rafforza i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia) con un salto verticale (un esercizio eccellente per sviluppare la forza della parte inferiore del corpo), raddoppi i benefici. Ed è esattamente per questo che le mosse due in uno, come questa qui, dovrebbero essere nel tuo arsenale di allenamento.

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Oltre a sviluppare potenza e forza, esplodere da un affondo e quindi ruotare di 180 gradi mette alla prova anche il tuo equilibrio e la coordinazione, che si trasferirà a tutto, dagli ascensori come lo squat alla tua partita settimanale di basket con i ragazzi.

È facile anche inserire questi affondi nel tuo programma. Indossa un giubbotto pesante e rendili la prima mossa della tua routine, sostituiscili con un pesante esercizio di squat per aumentare la tua potenza o concludi la tua giornata con le gambe per un brutale finisher.

In qualsiasi modo lo giri (gioco di parole), non c'è motivo per non provarli.

Come fare: Affondo con salto a 180 gradi

1. Inizia con un affondo, con la gamba anteriore parallela al suolo.
2. Salta in modo esplosivo e ruota di 180 gradi, spostando le gambe a mezz'aria in modo da atterrare in un affondo con la gamba opposta rivolta in avanti. Questa è una ripetizione.