Come padroneggiare la spinta dell'anca fasciata

Poche mosse aumentano la forza della parte inferiore del corpo e aumentano la forza della spinta dell'anca meglio della spinta dell'anca. Ciò significa che l'aggiunta di spinte dell'anca fasciate nella tua routine può tradursi in squat e stacchi più forti.

E anche se spingi già come un matto (in palestra, tira fuori la testa dalla grondaia), semplicemente cambiando le modalità di resistenza, come l'aggiunta di bande al mix, puoi scatenare nuovi vantaggi. In questo caso, il vantaggio è una migliore gamma di movimento e l'efficienza nel movimento. Certo, le spinte dell'anca pesanti aumentano la forza e le dimensioni, ma spingere troppo peso porterà a una forma impropria, che può provocare lesioni e risultati poco brillanti in altri sollevamenti composti.

Non solo le fasce sono più facili sul tuo corpo poiché non devi caricare un bilanciere sui fianchi, ma forniscono anche resistenza durante l'intero movimento, non solo la parte superiore o inferiore. Ciò significa che il tuo corpo deve reagire perché puoi anche avvolgerlo per l'intera durata del movimento, il che costringe il tuo corpo a reagire mantenendo tutto stretto e in linea retta. Questo non solo ottimizzerà la tua gamma di movimento, ma rafforzerà anche la tua efficienza nell'eseguire le spinte dell'anca (dopotutto, la pratica rende perfetti) 

Quindi, padroneggia questo movimento per i fianchi stinger e i flauti, sollevamenti migliori e qualsiasi altra attività che includa la spinta. Ma ti lasceremo capirlo da solo. 

Come farlo

1. Prendi una super band e avvolgi ciascuna estremità attorno a un manubrio (più pesante è, meglio è). Puoi anche avvolgerlo attorno a entrambe le estremità di un power rack, con una panca al centro. La band dovrebbe essere tesa. 

2. Una volta che il cinturino è impostato, mettiti sotto in modo che sia come la tua linea di cintura. Posiziona le scapole su una panca o su una plyo box, quindi sposta i fianchi dal pavimento, guidando attraverso i talloni. Assicurati di mantenere la contrazione nella parte superiore del movimento per un secondo.