La crescita dei bicipiti richiede un po 'di pensiero fuori dagli schemi per i veterani della palestra. E una variazione che spesso viene trascurata è l'arricciatura dei bicipiti dietro la schiena. Il motivo per cui questa mossa funziona così bene è il modo in cui posiziona i tuoi muscoli: stare di fronte a un cavo basso con il peso che trascina dietro di te pone i bicipiti in una posizione allungata in misura esagerata; più lungo è l'allungamento, più tempo il tuo muscolo trascorre sotto tensione (che è fondamentale per la crescita). Ti consigliamo di salvare questo ricciolo per la fine della tua routine, poiché utilizzerai un peso leggero. Esegui da 15 a 20 ripetizioni ed esegui da due a tre serie per braccio.
Nel 2004, Muscle & Fitness ha pubblicato un allenamento che ha scosso il mondo del bodybuilding ... ora è tornato, ..
Leggi l'articolo1) Attaccare una maniglia a D alla puleggia bassa di una macchina via cavo, afferrare la maniglia con la mano destra e fare un passo avanti (allontanandosi dalla macchina) finché non c'è tensione sul cavo e il braccio è tirato leggermente dietro il corpo.
2) Muovi i piedi in modo che la gamba sinistra sia davanti e stringi le scapole per bloccare il braccio in posizione.
3) Stringi i bicipiti e poi piega la maniglia verso la spalla, non permettendo al gomito di puntare in avanti. Mantieni la contrazione per 1 o 2 secondi, quindi abbassa lentamente il peso.
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