Come padroneggiare la pressa V-Sit che fa bruciare calorie

Se preferisci sbattere un manubrio da 25 libbre sul tuo piede piuttosto che fare un altro crunch per allenare gli addominali, abbiamo la mossa perfetta per te: la pressa a braccio singolo V-sit.

Perché la stampa V-Sit:

Il V-sit single-arm press è un twofer da allenamento che combina una overhead press che ti aiuta a migliorare la stabilità della spalla con un V-sit isometrico che prende di mira gli addominali ei muscoli che aiutano a proteggere la colonna vertebrale.  Dal momento che stai lavorando più muscoli contemporaneamente, brucerai anche più calorie in un lasso di tempo più breve. In altre parole, è esattamente ciò che i ragazzi che stanno cercando di sporgersi prima della spiaggia dovrebbero sottomettersi alle loro routine di allenamento. Inizia con due serie di otto ripetizioni per braccio. Quando inizia a sembrare facile, aggiungi un altro set.

Quando eseguire la stampa V-Sit:

Ti consigliamo di fare questa mossa all'inizio della tua routine di allenamento per gli addominali. Perché? A causa della posizione unica che devi mantenere mentre lo esegui, recluterai un numero di muscoli stabilizzatori nel tuo core e nella schiena per mantenere il V-sit. Se ti sei sottoposto a un allenamento mostruoso e provi ad attaccarlo alla fine della sessione, è probabile che la tua forma ne risenta perché sarai troppo esausto per eseguirlo correttamente.

Come eseguire la stampa V-Sit:

1. Sedersi sul pavimento con le gambe completamente estese (o piegate se è nuovo per il movimento) e sollevarsi dal pavimento all'altezza delle spalle.
2. Tieni un manubrio in una mano, con il gomito nascosto, all'altezza delle spalle. Tieni il petto in alto e testa in avanti.
3. Mentre mantieni la posizione V, premi lentamente il manubrio sopra la testa. Completa tutte le ripetizioni su un braccio prima di cambiare lato.

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