Come padroneggiare il mulino a vento con kettlebell

Quando selezioni gli esercizi di base, la prima cosa da considerare è il rischio contro la ricompensa. Ad esempio: gli scricchiolii possono davvero far scoppiare gli addominali. Ma possono anche devastare la colonna vertebrale, dato che la aggiri continuamente a ogni ripetizione.

Ma buone notizie: ci sono molte altre mosse che vale la pena fare, e il windmill con kettlebell è una di queste. Ecco perché:

• Lavori sul tuo schema di cerniera: L'incernieramento ai fianchi rafforza la catena posteriore (glutei, muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena) ed è necessario per molti movimenti come gli swing con kettlebell e gli stacchi da terra. Inoltre, con l'avanzare dell'età, la nostra capacità di cerniera si indebolisce, quindi rinforzare il movimento rafforzerà e preserverà la tua capacità di cerniera nel tempo.
• Lavoro latente extra: Per stabilizzare il peso, l'atleta deve impegnare i dorsali, che recluteranno più muscoli della schiena e risparmieranno l'articolazione della spalla, l'altro stabilizzatore, da potenziali lesioni.
• Anti-rotazione: Il tuo busto vorrà ruotare mentre ti pieghi. Non lasciarlo. Invece, resisti alla rotazione, poiché combattere l'istinto naturale del tuo corpo rafforzerà il tuo nucleo più che ruotarlo attivamente.

Come farlo: Kettlebell Windmill

1. Premi un kettlebell direttamente sopra la testa, mantenendo un braccio esteso.
2. Ruota verso l'esterno il piede opposto al braccio caricato.
3. Con il braccio scarico, allunga la mano e tocca vicino alle dita dei piedi. Tieni le gambe dritte e il petto in fuori.

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Prendi un campanello e mettiti al lavoro.

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