Come padroneggiare la Larson Press a braccio singolo

COS'È

Fare migliaia di addominali potrebbe aiutare gli addominali a scoppiare, ma puoi anche indirizzare il tuo core mentre lavori su altri gruppi muscolari, come spalle, braccia e petto. È qui che entra in gioco la pressa Larson a braccio singolo. È un esercizio efficiente ed efficace ed è anche un allenamento infernale.

PERCHÉ FARLO

"La panca è una mossa molto tecnica", afferma Jennifer Romanelli, personal trainer e co-proprietaria di Trooper Fitness a New York City. “Richiede forza delle spalle, attivazione del dorso, petto forte ed estensione dei tricipiti."Puoi risolvere i buchi nel tuo allenamento di panca con la pressa Larson. Poiché le gambe sono sospese, non c'è spinta alle gambe, il che crea instabilità e richiede di concentrarsi sul core per mantenere una forte pressione. "L'aspetto del braccio singolo ti costringe a correggere i punti deboli unilaterali e serve come strumento diagnostico per vedere dove la tua stampante fallisce."

QUANDO FARLO

"Questo è fantastico da aggiungere a una delle tue superserie il giorno del petto", dice Romanelli. “Ad esempio, seguilo con una serie di avvallamenti. Se sei un powerlifter, lancialo nella tua giornata di velocità."

COME FARLO

1. Afferra il manubrio, quindi sdraiati sul pavimento o su una panchina.
2. Sollevare le gambe e assumere una posizione a corpo cavo.
3. Premi il manubrio con un braccio. Tendi l'altro braccio al tuo fianco. Questo aiuta a creare tensione e mantenere l'equilibrio.
4. Punta a 3-4 serie da 10 a 12 ripetizioni su ciascun lato. 

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