Come padroneggiare lo stacco con palla Bosu a gamba singola

Prima del Draft NFL 2013, il colpo alla sicurezza Micah Hyde era la sua scarsa flessibilità dell'anca, una necessità per qualsiasi atleta il cui lavoro dipende da una rapida accelerazione e decelerazione e tagli rapidi per coprire sia la corsa che il passaggio.

Quindi Hyde e il suo allenatore, Rich Power, si sono impegnati a rimediare a questo prendendo di mira il nucleo di Hyde. Cinque stagioni dopo, la sicurezza di Buffalo Bills sta uscendo da una stagione Pro Bowl con cinque intercettazioni al massimo della carriera e 82 contrasti combinati. Un segreto del suo miglioramento fondamentale è stato l'implementazione dello stacco con la palla BOSU a gamba singola nel suo regime di allenamento.

"Una chiave per [superare] una stagione calcistica lunga e intensa è la forza fondamentale", dice Hyde. “Durante la stagione, il mio corpo ha bisogno di essere fisicamente pronto per quasi tutto. Fare questa mossa aiuta. Lo sento per diversi giorni dopo."

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Secondo Power, questo esercizio costringe le fibre muscolari a contrazione rapida a fare gli straordinari, poiché tutti i muscoli, dalla caviglia alla pancia, si stanno stabilizzando per aiutarti a mantenere l'equilibrio su una gamba. Se fallisci miseramente quando dai una possibilità a questa mossa, sappi che non sei l'unico a lottare. Anche Hyde ammette di avere problemi a volte. Tuttavia, mentre oscilli per trovare l'equilibrio, stai ancora lavorando sul tuo core, alla grande.

Come farlo: stacco con palla BOSU a gamba singola

1. Con una palla BOSU con il lato piatto rivolto verso l'alto, posiziona un piede al centro e solleva l'altro piede dal pavimento in modo che "fluttui" dietro di te.
2. Tenendo la testa alta e spingendo indietro i fianchi e la gamba fluttuante, allunga la mano verso il basso il più possibile con l'obiettivo di toccare la superficie della palla. Questa è una ripetizione.
3. Ripeti sulla gamba opposta. Per una sfida in più, tieni un peso leggero nella mano opposta.

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