Come perfezionare l'arte dell'automassaggio
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Peperoncino volante
Questo è importante per l'estensione della colonna vertebrale, la rotazione del tronco e la corretta respirazione.
La schiuma si arrotola su e giù dalla parte superiore delle scapole fino alla vita. Rotola lentamente, fermandoti in qualsiasi punto dolente, respira e rilassati, quindi passa al punto successivo.
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Peperoncino volante
Questo è per il dolore lombare. I punti trigger in questi muscoli possono causare dolore fino ai piedi.
Sedersi su una palla da lacrosse con la palla posizionata su un punto delicato. Mantieni la posizione per 1 minuto, quindi passa al punto successivo.
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Peperoncino volante
Quest'area diventa stretta quando si è seduti, quindi viene usata troppo dalla corsa.
Usa una palla da lacrosse sotto l'osso iliaco sdraiato a faccia in giù o appoggiato a un muro. Rilascia i punti dolenti dall'esterno dell'anca, attraverso la coscia e nell'inguine.
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Peperoncino volante
Allentare la tensione intorno al ginocchio aiuterà ad alleviare il dolore al ginocchio.
Usando un bastoncino da massaggio, fai rotolare i quadricipiti, gli hammies e i polpacci da 30 secondi a 1 minuto ciascuno. Esercita una pressione diretta su qualsiasi area in cui senti tensione.
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Peperoncino volante
Il corretto movimento del piede e della caviglia aiuta a prevenire lesioni alle caviglie, alle ginocchia e ai fianchi.
Far rotolare la schiuma sugli stinchi e sui polpacci, rotolare il piede su una palla da lacrosse e usare un bastone per l'attrito intorno alla caviglia sono tutti utili in queste aree.
Torna all'introduzioneQuesto è importante per l'estensione della colonna vertebrale, la rotazione del tronco e la corretta respirazione.
La schiuma si arrotola su e giù dalla parte superiore delle scapole fino alla vita. Rotola lentamente, fermandoti in qualsiasi punto dolente, respira e rilassati, quindi passa al punto successivo.
Questo è per il dolore lombare. I punti trigger in questi muscoli possono causare dolore fino ai piedi.
Sedersi su una palla da lacrosse con la palla posizionata su un punto delicato. Mantieni la posizione per 1 minuto, quindi passa al punto successivo.
Quest'area diventa stretta quando si è seduti, quindi viene utilizzata in modo eccessivo dalla corsa.
Usa una palla da lacrosse sotto l'osso iliaco sdraiato a faccia in giù o appoggiato a un muro. Rilascia i punti dolenti dall'esterno dell'anca, attraverso la coscia e nell'inguine.
Allentare la tensione intorno al ginocchio aiuterà ad alleviare qualsiasi dolore al ginocchio.
Usando un bastoncino da massaggio, fai rotolare i quadricipiti, gli hammies e i polpacci da 30 secondi a 1 minuto ciascuno. Esercita una pressione diretta su qualsiasi area in cui senti tensione.
Il corretto movimento del piede e della caviglia aiuta a prevenire lesioni alle caviglie, alle ginocchia e ai fianchi.
Far rotolare la schiuma sugli stinchi e sui polpacci, rotolare il piede su una palla da lacrosse e usare un bastone per l'attrito intorno alla caviglia sono tutti utili in queste aree.
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