Come perfezionare l'overhead squat

Padroneggiare il movimento dell'overhead squat si traduce in un back squat più forte. Per mantenere una colonna vertebrale neutra quando ti accovacci con le mani sopra la testa, recluterai tutti i muscoli della schiena. Insieme a una maggiore attivazione muscolare della parte superiore del corpo, diventerai più fluido nella tua forma e ti preparerai ad accovacciarsi più in profondità quando è il momento di passare sotto la barra per gli squat.

Come farlo

1. Allunga le braccia sopra la testa con il dorso delle mani nelle culle.
2. Tira indietro le braccia e abbassa i fianchi verso il basso e indietro per scendere in uno squat.
3. Guida attraverso i talloni e stringi i glutei, tenendo le braccia distese. Esplodi di nuovo alla posizione di partenza.

Controllo della forma

Tieni le braccia dritte e in linea con le orecchie ed evita di alzare le spalle durante il movimento.