Prova questo allenamento dell'istruttore e nutrizionista Kim Oddo.
INIZIO:
1. Siediti su una panca da allenamento con i palmi delle mani a coppa sul bordo, le dita rivolte verso il basso.
2. Allunga le gambe davanti a te, appoggiando le caviglie sulla parte superiore di una palla di stabilità.
ESEGUIRE:
3. Mantenendo la schiena dritta e gli addominali impegnati, abbassati lentamente verso il basso, piegando i gomiti fino a raggiungere i 90 gradi.
4. Raddrizza i gomiti e torna alla posizione di partenza.
FARE:
● Fai una breve pausa in alto, contraendo i tricipiti prima di abbassarti di nuovo.
● Mantieni le gambe dritte per l'intera gamma di movimento.
NON:
● Piegare i gomiti più di 90 gradi; questo metterà in tensione la cuffia dei rotatori e potrebbe causare lesioni.
● Rimbalzo nella parte inferiore del movimento; distoglierai la concentrazione dai tricipiti e la trasferirai sulle spalle.
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