Come perfezionare l'allungamento più grande del mondo

Fare stretching prima di sollevare può aiutarti a evitare infortuni che possono lasciarti in disparte per settimane o addirittura mesi. Sfortunatamente, molti atleti giungono a questa conclusione dopo che è troppo tardi.

"La maggior parte dei ragazzi trascura lo stretching fino a quando non si fa male", dice Brad Baldwin, C.S.C.S., un personal trainer con sede a New York City. “E poi, all'improvviso, è importante per loro."

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Se “non ho tempo!"È la tua scusa principale per saltare un riscaldamento, ci sono buone notizie: non è necessario spendere più di 20 minuti per rilassare i muscoli e le articolazioni. Tuttavia, impiegare pochi minuti per percorrere il tratto più grande del mondo, un tratto di piccione e i vermi pollici possono aiutarti a "coprire tutte le tue basi", spiega Baldwin. “The World's Greatest Stretch è eccellente per aumentare la mobilità toracica ed estendere la colonna vertebrale prima dei movimenti composti. In particolare, aprirà i fianchi e allungherà lo psoas, un muscolo importante che inizia nel quadricipite e si inserisce nella parte bassa della schiena, il che può causare tensione alla schiena, quindi mirare a questo aiuterà a combattere la tensione."

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Indicazioni:

Esegui due serie di sei ripetizioni per lato prima di qualsiasi sollevamento multijoint.

1. Affondi in avanti finché il tuo piede anteriore non è piatto e sei sulla punta del piede posteriore, e accovacciati fino a quando il ginocchio posteriore non tocca quasi il suolo.
2. Abbassa il braccio opposto della gamba distesa sul pavimento e porta l'altro braccio al soffitto.
3. Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi abbassa il braccio dallo stesso lato della gamba anteriore. Ripeti dall'altra parte.