Il press-out con kettlebell, una progressione del goblet squat, pone un'estrema tensione sui quadricipiti e sul core.
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"Quando si preme il kettlebell, la distanza crescente pone più torsione sul busto e fa lavorare di più i muscoli del core anteriore e posteriore", spiega David Otey, C.S.C.S., un manager della formazione personale presso Equinox. “Il tuo corpo vuole mantenere la colonna vertebrale al sicuro, quindi è costretto a reclutare più muscoli."
1. Scegli un kettlebell leggero: questo esercizio sottopone a stress le spalle e la parte bassa della schiena, due aree suscettibili di lesioni, e afferra la maniglia con entrambe le mani, tenendo il peso sul petto.
2. Con il peso sui talloni, sprofonda di nuovo in uno squat.
3. Tenendo i gomiti in dentro, spingere lentamente il peso verso l'esterno. Con gli occhi concentrati sulla parte superiore del manico, riporta il peso sul petto. Rimani in posizione tozza.
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