Non usi il bagno da giorni. Quando sei stato in grado di andare, è sembrato incompleto. Il tuo addome si sente disteso e a disagio.
Volendo risolvere il tuo problema, vai su Internet. La tua ricerca su Google è deludente. A volte il consiglio è troppo accademico: "La stitichezza è uno stato transitorio in cui la defecazione è incompleta, insoddisfacente o impossibile ed è caratterizzata da blah, blah, blah ..."
L'esperto di salute naturale, che ha avuto la stitichezza una volta quando aveva 18 anni, ha solo una soluzione miope: "Fibra, fibra, fibra! Non otteniamo abbastanza fibra. I nostri antenati avevano molta più fibra. Mangia più fibre!"
Poi, naturalmente, c'è il bizzarro e decisamente stupido: "Prendi una pietra di tormalina nera e strofinala in senso antiorario sul tuo primo chakra. Sei stitico perché l'energia in questo chakra è bloccata ... "
Sto scherzando, ma solo un po '.
Lascia che ti dia un quadro rapido in cui triage il tuo problema di stitichezza. Questo ha funzionato straordinariamente bene nella mia pratica clinica. Lo chiamo il modello 6-F della stitichezza: flusso, fluido, fibra, grasso, flora e fuoco.
Il movimento è fondamentale. Stiamo parlando di spostare il tuo corpo qui. È uno dei modi migliori per bilanciare le braccia parasimpatiche e simpatiche del sistema nervoso.
Ricorda, simpatico è "combatti o fuggi" e parasimpatico è "riposa e digerisci"."Troppo simpatico e le pareti muscolari del tuo intestino saranno bloccate come una morsa. Quando ciò accade, la spinta ritmica lenta e costante del contenuto attraverso l'intestino e il colon, chiamata peristalsi, viene interrotta o rallentata.
I movimenti ritmici lenti come camminare sono i migliori. Abbassano gli ormoni dello stress, aiutano il movimento del colon attraverso la gravità e la spinta meccanica dei visceri (parola di fantasia per intestini e altri organi) e bilanciano l'attività simpatica e parasimpatica.
Assicurati di muoverti regolarmente, ti suggerisco tra 5 e 10mila passi al giorno.
Proprio come l'acqua è necessaria per tirare lo sciacquone e sciacquare i detriti dal lavandino, è necessaria per il movimento delle feci attraverso il colon e l'intestino. Non puoi essere disidratato e aspettarti di andare in bagno senza difficoltà.
Assicurati di assumere liquidi in abbondanza, si spera con un'acqua minerale di buona qualità. La raccomandazione comune di almeno otto porzioni da 8 once di acqua pura è una buona regola pratica.
Sì, la fibra fornisce massa e anche carburante per i batteri che vivono nell'intestino. Questi batteri rilasciano composti che possono impedire la secrezione di muco da parte del colon (i batteri cattivi) o aumentarla (i batteri buoni).
La fibra, però, ha bisogno anche di acqua. Questo è il motivo per cui l'acqua viene prima nel modello 6F. La fibra senza acqua ti legherà ulteriormente. Sarebbe utile per la diarrea o le feci molli, ma non per la stitichezza. Se usi la fibra per la stitichezza, deve essere accompagnata da molta acqua.
Quando mangi grasso, il corpo rilascia la bile, che è un emulsionante. Sia la natura "scivolosa" del grasso e gli acidi biliari aiutano a spostare il contenuto lungo e attraverso il tratto gastrointestinale. Prova un avocado al giorno per iniziare. Questo dà un sacco di grassi e fibre, ed è anche gustoso e salutare.
I batteri nel tratto digerente sono chiamati molte cose, come insetti intestinali, microbioma e flora. Fanno ogni genere di cose meravigliose per te come produrre vitamine e minerali, bilanciare il tuo sistema immunitario, regolare le secrezioni digestive e molto altro ancora. Vuoi avere un'ampia varietà di batteri nell'intestino. Se hai preso molti antibiotici in passato e / o hai vissuto lo stile di vita americano standard di pizza, hamburger, alcol e soda, allora posso praticamente garantire che i tuoi insetti intestinali facciano schifo.
Assumi quotidianamente un probiotico di buona qualità. Scegline uno con una grande diversità di batteri in numero adeguato.
Quando mangi, c'è un'azione coordinata della funzione digestiva dalla bocca fino all'ano. La saliva che ingerisci dalla masticazione ha un ruolo nella produzione di secrezioni digestive dello stomaco, come l'acido cloridrico e la pepsina. Questi producono il giusto PH quindi quando il contenuto dello stomaco arriva al duodeno (intestino tenue superiore), viene segnalato il rilascio di altri enzimi dal pancreas (proteasi, lipasi, amilasi, ecc.).
A proposito, coloro che ottengono buoni effetti dal bere il caffè stanno beneficiando degli amari nel caffè, che stimolano la peristalsi. Questo è un altro tipo di effetto "fuoco".
Questo è un processo molto coordinato e tutto ciò che va storto presenta problemi più a valle, mettendo in difficoltà le colonie batteriche, le secrezioni digestive, l'equilibrio immunitario e la peristalsi.
Assumi un enzima digestivo di buona qualità con il primo morso di ogni pasto, preferibilmente uno contenente HCL (acido cloridrico).
L'attenzione a questi problemi risolve la stitichezza nell'80% degli individui. Se questi approcci non funzionano per te, ci sono sicuramente altri approcci naturali che possono essere utilizzati. Alcuni dei miei preferiti includono magnesio e vitamina C in dosi crescenti fino a quando le viscere si muovono.
Ricorda, i lassativi potrebbero farti fare affidamento su di loro. Usa quelle misure di "forza elevata" poche e lontane tra loro.
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