Le lacrime dei bicipiti sono piuttosto nodose. Sono estremamente dolorosi, possono mettere fuori servizio un atleta per mesi - anche gli squat possono essere proibiti - e possono venire fuori dal nulla. Puoi fare riccioli e trazioni tutto il giorno e rafforzare il muscolo fino al limite massimo e comunque strapparlo da uno stacco andato male. Perché?
Perché le lacrime del bicipite non hanno molto a che fare con i bicipiti.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute.
Tra gli atleti di forza, la causa più comune di infortunio è durante gli stacchi, ma "causa" è un termine improprio. Il più delle volte, la lacrima è più un sintomo di problemi altrove.
"Le menomazioni fisiche dovute alla mancanza di forza in un altro luogo possono finire per guidare una patologia", afferma Steve Horney, DPT, CSCS, un fisioterapista con sede a New York City. “Riesci a ottenere e mantenere una colonna vertebrale neutra? Puoi bloccare i dorsali? La tua cuffia dei rotatori è bella e forte? Le tue spalle sono al posto giusto? È altrettanto importante assicurarsi che il bicipite possa gestire un carico quanto lo è assicurarsi che il carico sia distribuito uniformemente su tutto il corpo."
"Il bicipite è più la goccia che fa traboccare il vaso che non essere il problema principale", aggiunge il collega di Horney Stephen Chao, DPT, CSCS. “È come qualsiasi sistema meccanico dinamico. Se c'è un'inefficienza, non sarà il motore di quel sistema a guastarsi, sarà il punto debole della catena."
Si chiama interdipendenza regionale: in fondo, la forza è raramente una questione localizzata. Le quattro cose principali che questi PT esamineranno per giudicare la suscettibilità di un atleta a una lesione del bicipite sono la mobilità scapolare, la mobilità toracica, la mobilità dell'anca (in particolare il cardine dell'anca) e la salute della cuffia dei rotatori. Dai un'occhiata a quegli articoli per guide agli esercizi più dettagliate che possono, alla fine della giornata, ridurre il rischio di strappare un bicipite durante gli stacchi o altri esercizi.
Ad esempio, diciamo che ti piace tirare sumo.
"Se la tua mobilità dell'anca e la meccanica dell'anca sono disattivate, non hai abbastanza adduttore o lunghezza del muscolo inguinale per entrare in una posizione di sumo sufficientemente profonda in modo da poter mantenere una colonna vertebrale neutra e le spalle sopra la barra, allora le tue ginocchia stanno andando per essere arretrato e stai per lanciare ", dice Chao. “Questo mette a rischio il bicipite. Pensa alle leve: se la barra si allontana da te, la leva aumenta. Quindi puoi facilmente sostenere che mentre il bicipite è l'infortunio, il problema è l'anca."
Ma ricorda che anche qualcosa di "semplice" come avere un nucleo debole o muscoli posteriori della coscia tesi può far arrotondare la schiena e aumentare il rischio di strappare un bicipite. La verità semplice ma complicata è che devi lavorare qualunque cosa.
Quando Tom Martin si è recentemente strappato il bicipite, sospettava una qualche correlazione con gli antibiotici che gli erano stati presi, ed è vero che alcuni antibiotici come Cipro e altri fluorochinoloni possono aumentare significativamente il rischio di rottura dei tendini.
Un grosso problema è che molti medici non solleveranno queste preoccupazioni con i loro pazienti quando le prescrivono, poiché così poche persone nella popolazione generale sollevano pesi pesanti. Parla con il tuo medico di eventuali antibiotici che stai assumendo.
C'è un altro tipo di "farmaco" che può anche aumentare il rischio di lesioni: gli steroidi anabolizzanti.
"Se un atleta sta assumendo qualsiasi tipo di steroidi anabolizzanti, la loro integrità del tendine potrebbe essere a rischio solo di progredire così tanto e così rapidamente senza una sufficiente ipertrofia tendinea", afferma Chao. “Hai bisogno di un carico costante e graduale per mantenere sani i tendini, anche se la tua forza sta aumentando molto velocemente."
Horney consiglia molti sollevamenti eccentrici per aiutare con questo aspetto del fitness, paragonando gli eccentrici ai rapper T-Pain o Lil Jon. “Dovrebbero essere sempre presenti, ma non dovrebbero essere l'obiettivo principale."
Sentirai molte persone che ti consigliano mai eseguire stacchi con grip misto o sempre fare stacchi con impugnatura a gancio, ma la verità senza tempo (sebbene frustrante) è che dipende dal tuo corpo, dalla tua antropometria e dalla tua storia.
"La presa su uno stacco è molto individuale per l'atleta", dice Chao. "In qualità di powerlifter competitivo, dovrai scegliere ciò che ti consente di tirare in modo più efficiente e bloccare la barra in modo più efficiente. Penso che sia più sicuro dire che non esiste una presa migliore per lo stacco, ci sarà una presa migliore per lo stacco per voi."
Le lacrime del bicipite si verificano quando il muscolo è sottoposto a un carico che non può sopportare, quindi quando si tratta di tirare carichi pesanti vuoi davvero fare tutto il possibile per ridurre al minimo il carico sul bicipite. (Dopotutto, è un muscolo davvero piccolo.)
Qualunque sia la presa che scegli - e ammettiamolo, la presa del gancio lo rende un po 'più facile - non farlo Tirare con il bicipite da sollevare. Mantieni una flessione naturale del braccio e non iniziare alcun tipo di ricciolo. Le tue braccia sostengono il peso, ma non lo stanno realmente sollevando.
Chao e Horney notano che l'integrazione di collagene, una corretta idratazione, seguire una dieta antinfiammatoria e garantire un riposo sufficiente tra gli allenamenti svolgono anche un ruolo nell'evitare le lacrime dei legamenti.
Come puoi vedere, le lacrime del bicipite possono essere colpite da quasi tutte le aree del corpo - anche le caviglie deboli possono interferire con l'allineamento del ginocchio e dell'anca e aumentare il rischio.
La linea di fondo: non tagliare gli angoli, non saltare la mobilità, fare i tuoi esercizi accessori e adottare un approccio olistico alla tua salute e forma fisica.
Immagine in primo piano tramite @creepshowphysiques su Instagram
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