A metà marzo ho partecipato alla prima delle gare dell'American Open Series a Reno, NV, dove ho potuto assistere al nostro nuovo processo di webcast in azione. Se non l'hai ancora sentito, BarBend ha collaborato con USA Weightlifting come nuovo media partner.
Durante questa competizione, mi è stata data l'opportunità di commentare alcune sessioni per BarBend insieme al 2 volte Olympian (2004, 2008), Chad Vaughn. Chad ed io abbiamo visto dei sollevamenti incredibili durante queste sessioni; nuovo set di record americani e due donne a doppio peso corporeo clean & jerk a pochi minuti l'una dall'altra. Abbiamo anche assistito ad alcuni volti nuovi, impressionanti sollevatori emergenti e, naturalmente, a una brutta giornata occasionale.
Durante una delle sessioni, Chad e io abbiamo avuto una breve discussione su cosa significhi avere una brutta competizione. Se gareggi nel sollevamento pesi abbastanza a lungo, quei giorni sono destinati ad accadere. Ha notato che molto spesso le brutte competizioni non possono essere indicate con precisione in nessuna circostanza, e possiamo solo speculare dalla nostra posizione di commento su ciò che potrebbe accadere. Inoltre, abbiamo parlato di come ogni competizione, buona o cattiva, sia un'esperienza di apprendimento.
L'autore con il 2 volte olimpionico Chad Vaughn
Nel corso degli anni in cui ho gareggiato e allenato nel sollevamento pesi, queste brutte competizioni sono solitamente attribuite a perdita di peso, malattie, fattori di stress durante il viaggio o mancanza di sonno, ma fattori come il sollevamento con orari di inizio tardivi, differenze di fuso orario e semplicemente insicurezza possono anche giocare un ruolo. Tuttavia, non sto scrivendo questo articolo per dirti come evitare brutte competizioni (dipende da te e dal tuo allenatore), ma posso darti alcuni consigli che ho scoperto per non peggiorare le brutte gare.
Il tuo tentativo di apertura dovrebbe essere quello che sei sicuro di fare in qualsiasi circostanza. Il mio allenatore, Cara Heads Slaughter, spiega ai suoi atleti che esagerare con i tuoi apri ti fa davvero un disservizio alla fine. Spesso ti manca ed è un tentativo sprecato. Se ti capita di fare l'ascensore, non sempre ti dà un buon inizio per costruire un numero più grande. Se provi ad aprire troppo vicino al tuo record personale, puoi solo fare quell'ascensore. Invece, scegli un numero inferiore e costruisci la tua strada nei tentativi più grandi e probabilmente finirai più in alto.
Ti vengono dati tre tentativi, quindi usali tutti. In genere, nelle competizioni in cui gli atleti si iscrivono con totali di entrate simili, vince l'atleta che completa con successo il maggior numero di alzate.
Prima di lavorare con Cara, sono stato allenato da mio marito, Jason. Controllava sempre il ritmo dell'incontro quando cronometrava i miei riscaldamenti. Jason non solo contava i tentativi, ma avrebbe avuto un cronometro e li avrebbe cronometrati. Osservava il tempo medio necessario per completare una certa quantità di sollevamenti e lo usava per calcolare il tempo dei miei riscaldamenti.
A volte, entri in incontri dove tutti stanno facendo i loro tentativi, e tutto funziona senza intoppi. Altre volte, ci sono molti errori che rendono l'incontro un po 'più lento; ulteriori due minuti di clock e modifiche minori per consentire agli atleti di avere più tempo di riposo. Jason prendeva in considerazione il tempo e divideva la differenza in modo che i miei riscaldamenti avessero una quantità di riposo relativamente uguale tra di loro, oppure ripeteva un tentativo di riscaldamento.
Questo incontro passato a Reno ha avuto molte interruzioni tecniche, e Chad e io abbiamo notato quanto sia difficile tenerne conto, perché non sai esattamente quanto dureranno o quante si verificheranno in una sessione - una buona regola in pratica è fare un tentativo di riscaldamento ogni 2 minuti.
Sam Poeth al suo secondo tentativo di clean & jerk
Cara usa una strategia diversa che ha lo stesso effetto. Costruisce un peso ripetuto quando scrive i tuoi tentativi pianificati che è da qualche parte nel mezzo dei tuoi riscaldamenti (né troppo leggeri né troppo pesanti). Questo tentativo può essere utilizzato per appianare eventuali problemi tecnici che potresti avere o potrebbe essere rimosso per motivi di tempo, se necessario. Ho trovato questo tentativo di costruire davvero la mia fiducia prima di passare ai tentativi più pesanti, perché ti dà la possibilità di eseguire davvero i dettagli su cui abbiamo lavorato in allenamento.
Nessuno ama un piano ben organizzato più di me. Mi piace davvero avere un'idea di quello che sto facendo prima di iniziare un'attività in tutti gli aspetti della mia vita, ma soprattutto il giorno della riunione. Tuttavia, a volte le cose accadono e devi cambiare il piano. Dirigendoci a Reno, Cara e io avevamo preso tutte le precauzioni per assicurarci che fossi guarito, anche monitorando i miei livelli di HRV (ne parleremo più in un prossimo articolo), e per questo motivo abbiamo seguito il nostro rappresentante del piano di gioco per il rappresentante nello snatch. Con l'eccezione del mio ultimo strappo, ha funzionato per noi.
La sera prima, Chad e io abbiamo visto gli atleti meno esperti commettere errori che in alcuni casi pensavo potessero essere evitati. Mancherebbero i tentativi e aumenterebbero di peso indipendentemente o tenterebbero di forzare i sollevamenti che potrebbero essere scelte migliori per i secondi tentativi. Chad ha detto che alcuni atleti potrebbero essersi persi ed essere saliti per concedersi più tempo di riposo, mentre altri potrebbero aver rispettato il loro piano indipendentemente dal mancato tentativo. Anch'io sono un atleta testardo, quindi posso vedere dove potrebbero voler provare, ma secondo me il successo ti dà la sicurezza di avere più successo.
Cambia il piano di gioco e dai a te stesso l'opportunità di avere successo.
Nella stessa American Open Series, quando è arrivato il clean & jerk, ero esausto. Potrei dare la colpa all'altitudine, o al tempo (mi alleno in Alabama al livello del mare ed era qualcosa vicino all'una di notte quando ho fatto i miei tentativi di strappo sulla piattaforma), ma non sono qui per trovare scuse, perché sapevo queste cose prima di prenotare il mio biglietto aereo.
Conoscevo circa 3 tentativi di riscaldamento in quanto i pesi non si muovevano come avrebbero dovuto, e ho davvero avuto una battaglia mentale con me stesso. Ho avuto un ciclo di allenamento davvero forte che ha portato a questa competizione e i numeri che sapevo di poter sollevare stavano turbinando nella mia mente. Indipendentemente da ciò, sapevo che il mio apripista programmato a 115 kg non sarebbe accaduto quel giorno, almeno non come apripista.
Non riesco nemmeno a esprimere quanto sono grato per Cara. Le sue esperienze personali, la conoscenza generale dello sport e l'approccio calmo mi hanno davvero salvato quel giorno. In passato, avrei ignorato i segnali di avvertimento e cercato di forzare qualcosa che semplicemente non c'era, e probabilmente avrei perso tutti e tre i tentativi. Cara andò al tavolo da gioco, guardò quali erano le mie opzioni e scelse un peso che fosse nella mia timoneria per quel giorno. Sfortunatamente, ho perso il mio apripista, ma sono tornato per fare il mio secondo e terzo tentativo e ho dovuto lavorare davvero per entrambi. All'inizio di questo incontro, i pesi che ho fatto erano quelli a cui non avrei nemmeno dovuto pensare, ma è andata così e posso dire onestamente che me ne sono andato senza rimpianti.
Credo che sia che tu sia un principiante in questo sport o che sollevi da anni, alla fine accadranno brutte competizioni e talvolta per più ragioni di quanto possiamo capire. Ho seguito alcuni dei miei migliori cicli di allenamento con le mie peggiori competizioni e terribili cicli di allenamento seguiti da prestazioni da record personali. Penso che la cosa più importante sia credere in te stesso, capire cosa sei capace di ottenere e ricordare che una cattiva prestazione non ti definisce. La prossima competizione è un nuovo inizio e una nuova possibilità di 6 tentativi.
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